Treino
1Como encontrar meu treino? - Vídeo
Nesse vídeo você vai descobrir como encontrar seu treino, quais repetições, séries e carga que vai usar em cada exercício no App Musculação Online ->
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2Como atualizar o meu treino após 5 semanas? - Vídeo
Os programas de treino tem só 5 semanas, então a cada troca você deve atualizar o App como no vídeo ->
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3Como mudar a data do treino no calendário? - Vídeo
Nesse vídeo você vai descobrir mudar o treino no calendário do App Musculação Online ->
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4Qual carga usar carga de treino?
As cargas de treino devem ser cargas progressivas para que as 2 ultimas séries de cada exercício sejam realizadas com a carga pesada
Intervalo entre as séries
5Qual o intervalo entre as séries?
O intervalo entre as séries deve ser de 30 seg a 2min ou auto-sugerido. Isso lhe permite executar todas as séries sem reduzir as cargas
Velocidade de execução
6Qual a cadência do exercício?
Faça uma subida forte e uma descida controlada para não perder a técnica (NÃO EXISTE UMA CADÊNCIA IDEAL POIS A MESMA DEPENDE DO EXERCÍCIO).
Avaliação
1Como fazer as medidas iniciais? - Download da Planilha
É fundamental realizar a medidas na 1º semana, pois só dessa forma vamos controlar seu progresso. Para baixar as medidas clique no link ao lado -> Download da Planilha
2Devo medir todas semana?
Faça o controle do seu peso e da medida do abdômen toda semana, assim vamos conseguir avaliar se o processo de emagrecimento ou hipertrofia está indo como planejado
3Posso anotar as medidas no App Musculação Online?
Sim, o App tem um sistema de controle próprio, mas não é prático por isso eu mando a planilha de treino, mas o controle do peso pode ser feito ali todos os dias como no vídeo ao lado -> -> Assista o vídeo
Dieta
1App de nutrição - como montar seu plano nutricional? - Vídeo?
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2App de nutrição - como cadastrar suas refeições? - Vídeo
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3Como cadastrar receitas, alimentos ou refeições? - Vídeo
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4Como copiar e mover as refeições - Vídeo
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