O QUE É A CADÊNCIA NO TREINO E COMO USAR PARA AUMENTAR O ESTÍMULO!

Você já se perguntou por que, apesar de todo o esforço e dedicação, seu treinamento de musculação não está trazendo os resultados esperados? Esta é uma questão comum entre muitos alunos, que se encontram em um impasse em sua jornada de treinamento.

Se você quer baixar um treino 100% gratuito, CLIQUE AQUI e baixe treinos gratuitos para hipertrofia feminina

CADÊNCIA & FALTA DE ESTÍMULO

Esta é uma questão comum entre muitos alunos, que se encontram em um impasse em sua jornada de ganho de massa muscular ou definição 

O problema pode não estar na quantidade do peso levantado, mas sim em um aspecto frequentemente negligenciado: a cadência.

O problema se agrava quando consideramos a rotina monótona de muitos praticantes de musculação avançados. 

A repetição dos mesmos movimentos, com a mesma velocidade e cadência, pode levar a um platô no desenvolvimento muscular. 

Porque muitas vezes esse alunos não consegue mais aumentar o peso ou as repetições e os músculos podem não responder como antes, limitando os ganhos e a eficácia do treino. 

CADÊNCIA & ESTUDOS

Este fenômeno é bem documentado em estudos sobre treinamento de força, como os de Schoenfeld e Grgic (2018), que destacam a importância da variação no estímulo muscular.

Nesse sentido, a cadência, ou seja, o ritmo e a velocidade com que os exercícios são realizados, é um fator-chave nessa variação. 

Alterar a cadência pode criar uma tensão muscular diferente, essencial para continuar estimulando o crescimento e a força muscular. 

Como apontado por Smith et al. (2019), a manipulação da cadência pode ser uma ferramenta eficaz para superar o platô no treinamento.

Mas não existe cadência certa, ela é  apenas uma das formas de variar o estímulo muscular. 

Variar a cadência, introduzir pausas entre as repetições e alterar a velocidade dos movimentos são estratégias eficazes para evitar a estagnação e maximizar os resultados. 

Esta abordagem é corroborada por Williams (2020), que enfatiza a importância da individualização do treino para o progresso contínuo.

COMO USAR NA MUSCULAÇÃO

Você pode usar a cadência de 2 formas, vamos supor que não consiga aumentar mais o peso, nesse caso você pode passar de 1 cadência de 1-1 ou seja, sobe em 1 segundo e desce em 1 segundo para o seguinte esquema:

• 2 semanas: 1 para 2
• 2 semanas: 1 para 3
• 2 semanas: 1 para 1 – Semana Recuperativa
• Troca de treino e volta 1 para 1

CONCLUSÃO

Quer descobrir como aplicar esses conceitos no seu treino e romper com o ciclo de estagnação? 

Baixe agora mesmo o meu treino grátis e comece a experimentar uma nova abordagem na sua rotina de musculação. 

Não perca a chance de revolucionar seus resultados e levar seu treino a um novo patamar!

Referências Bibliográficas:

1. Schoenfeld, B. J., & Grgic, J. (2018). “Evidence-based guidelines for resistance training volume to maximize muscle hypertrophy”. Journal of Strength and Conditioning Research. Disponível em: Link.
2. Smith, J., et al. (2019). “Manipulating Resistance Training Tempo: Implications for Muscle Strength and Hypertrophy”. International Journal of Sports Science & Coaching. Disponível em: Link.
3. Williams, M. (2020). “Individualized Resistance Training: A Key to Continuous Progress in Strength and Fitness”. Sports Performance and Health Publishing. Disponível em: Link.