Elevação lateral – técnica, anatomia e biomecânica

Execução da elevação lateral

1. Em pé, com o tronco ereto e um haltere em cada mão com braços estendidos e cotovelos seguindo a linha do tronco.
2. As palmas das mãos devem estar viradas para o tronco. Seus pés devem estar a largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo os braços esticados com uma leve flexão do cotovelos e o tronco parado, levante os pesos lateralmente até altura dos ombros durante a expiração.
4. Sinta a contração por um segundo e começar a baixar os pesos de volta à posição inicial, enquanto inspira.
5. Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.

 Descrição da elevação Lateral

• Tipo:  musculação
• Nível de atividade eletromiográfica: IEMG 82%
• Principal grupo muscular: deltóide porção medial
• Grupos musculares secundários: manguito rotador
• Equipamentos: banco de supino
• Tipo: localizado
• Nível: iniciante, intermediário, avançado
• Especificidade desportiva: ND
• Nível de complexidade motora: baixa

Anatomia e cinesiologia da elevação lateral:

Durante a fase concêntrica, são realizados os movimentos de abdução dos ombros ou braços,

• Abdutores ombro até 90°: deltóide porção medial, trapézio, deltóide porção anterior, supra espinal.
• Durante a fase excêntrica, são realizados os movimentos articulares contrários à fase concêntrica adução dos ombros, sendo que os músculos ativos são os mesmos em ambas as fases.

Conclusão

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