Headlock Muscle Growth, o que é, para que serve, será que funciona?
6 de fevereiro de 2018
Treino aeróbico para secar e definir, o que devo fazer?
10 de fevereiro de 2018
Headlock Muscle Growth, o que é, para que serve, será que funciona?
6 de fevereiro de 2018
Treino aeróbico para secar e definir, o que devo fazer?
10 de fevereiro de 2018

Treinar diferentes tipos de força é fundamental para acelerar os resultados na musculação. Muitos alunos na personal trainer online falam que desejam ganhar força e massa magra. Mas o que é força? Na literatura a força muscular é definida como a capacidade de superar uma determinada carga

Então a força muscular é o torque máximos que um músculo pode gerar em velocidade específica ou determinada. Mas a força pode ser expressa por outro conceito, como a quantidade máxima de tensão que um músculo pode produzir em:

  • Um padrão específico de movimento
  • Com uma determinada velocidade controlada

A potência é muito importante nos esportes, porque de nada adianta um lutador levantar 100kg no supino se ele não consegue fazer isso com a velocidade específica de um soco.

A força é uma capacidade física que pode se manifestar na forma de:

  • Força absoluta
  • Força máxima
  • Força hipertrófica
  • Resistência de força
  • Força explosiva (rápida ou potência).

Então, não adianta só ter força, você precisa da força que melhor se adéqua a seus objetivos

Força máxima

É a quantidade máxima de tensão que um músculo pode gerar durante uma repetição em determinado exercício. Ela pode ser gerada por uma contração concêntrica, excêntrica ou isométricas.

O meio mais utilizado para se avaliar a força máxima em aparelhos de musculação convencionais é o teste de uma repetição máxima ou 1RM4.

Esse tipo de treino é muito interessante de ser usado na fase básica da periodização de alunos intermediários e avançados. Alunos idosos também apresentam excelentes resultados com esse tipo de treino

Treinamento de força para hipertrofia muscular:

Esse é o tipo de treino mais procurado nas academias, pois induz à hipertrofia muscular. Esse processo de aumento de massa muscular é caracterizado, em resumo, pelo aumento de proteínas contráteis no músculo, sobretudo na musculatura esquelética.

Esse tipo de adaptação ocorre em decorrência do estímulo mecânico que o treino promove ao músculo esquelético, ele é responsável pela ativação das vias moleculares que resultam na hipertrofia muscular.

Esse tipo de treino vai ser usado na fase específica do treino, com séries de 6 a 20 repetições ou 15 a 60 segundos de estímulo tensional dinâmico. É importante destacar que se você deseja ganhar massa magra é muito interessante transitar entre os 2 extremos para ter o máximo de resultados

Resistência de força:

É a capacidade de produzir força por um longo tempo ou número de repetições. Ela é muito utilizada nas atividades diárias ou em esportes de longa duração ou intermitente como a natação ou as modalidades de luta.

Força explosiva:

A potência muscular é a capacidade de gerar o máximo de força no menor tempo possível, ela é uma forma de manifestação da força determinante para várias modalidades esportivas, como arremesso de peso, lançamento de dardo e salto em distância.

Alunos que fazem esportes mesmo que de forma recreativa, podem se beneficiar desse tipo de treino para melhorar seu desempenho e prevenir lesões

Conclusão

O treino de diferentes tipos de força pode ser usado em programas de treino para os mais diversos objetivos e níveis de treino. Basta que a periodização tenha uma organização lógica de acordo com a fisiologia do exercício para não gerar treino concorrente.

Leia mais

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

× Como posso te ajudar?