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O treino aeróbico
Treino aeróbico para emagrecer, definir ou ganhar resistência. Quanto tempo preciso fazer para ter esses resultados?
Todos os alunos da nossa consultoria online que desejam emagrecer, gostam de se matar na esteira. Ai quando eu pergunto porque está fazendo tanto aeróbio, eles respondem “para emagrecer”
Treino aeróbio & Função
A questão é que o treino aeróbio não serve para emagrecer, para esse fim qualquer treino vai te ajudar. Nesse artigo vamos explicar para que serve o treino aeróbio.
Para poder ter essa resposta, primeiramente, precisamos definir qual seu objetivo, e assim, passar corretamente o treino aeróbico, a intensidade e claro, o tempo pelo qual você irá praticar esses exercícios.
Abaixo seguem três objetivos comuns de quem procura este treino em academias, e vamos definir, cada um para melhor entendê-los.
Para aumentar a resistência aeróbia
Se esse for o foco, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda sessões de 20 à 60 minutos entre 60% e 90% da FcMáx, dependendo do condicionamento físico de quem pratica.
E o ideal é que seja feito antes de qualquer outro, pois assim, a pessoa que o praticaria teria uma energia maior para potencializar este treino ao máximo.
Resistência de potência aeróbia
Se o objetivo for o aumento da resistência de potência, o treino aeróbico deverá ser realizado após a musculação. Pois o treino de musculação reduz as reservas de energia e vai obrigar um ajusta das reservas de glicogênio.
Fazendo o aeróbico, após o treino de musculação, podemos utilizar o restante das reservas de carboidratos como combustível para o treino aeróbico.
Aeróbico para emagrecimento
Quando o foco do exercício é potencializa o emagrecimento, pode-se realizar prática de exercícios com peso antes ou depois do treino aeróbico. Um conselho é no dia do treino de perna realizar o treino aeróbio depois.
O tempo de treino ideal para esse objetivo varia entre 20 e 30 minutos, com intensidade moderada 70% a 90%Fcmáx de forma continua ou intervalada. Claro, tudo sempre dependerá de como está o condicionamento do aluno.
Conclusão
Esse texto tem como objetivo criar certos parâmetros para o treino aeróbio para as mais diversas situações. Tentamos definir e/ou tirar certas dúvidas básicas que todos que buscam por uma vida mais saudável e treinos um pouco mais focado em seus objetivos, tem.
Mas, precisamos lembrar que o corpo é uma máquina em constante descoberta, e que cada um tem um funcionamento do organismo, diferente. O que ás vezes faz muito bem para um, pode não fazer tanto para o outro.
O ideal, é você procurar o que mais lhe agrada e se adequa ao seu objetivo, seja ele um dos três citados acima, ou apenas como prática de exercício para melhora de sua saúde, Mas lembre-se, não comece algo por “ conta própria “ procure sempre um profissional.
Leia mais!
- ACSM | Guidelines – American College of Sports Medicine. www.acsm.org › Public Information › ACSM Journals
- Aerobic Exercise Guidelines for Specific Goals – ExRx. www.exrx.net › Aerobic Conditioning
- ACSM | News Releases – American College of Sports Medicine. www.acsm.org › About ACSM › Media Room
