TREINAR EM JEJUM QUEIMA MAIS GORDURA? LEIA E DESCUBRA!

O treino em jejum tem ganhado popularidade, especialmente entre aqueles que buscam maximizar a queima de gordura. Mas será que essa prática realmente oferece os benefícios que promete?

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Lipólise vs. Oxidação de Gordura:

Contrariamente à crença popular, embora treinar em jejum possa aumentar a lipólise – a quebra de células de gordura – isso não significa necessariamente um aumento na oxidação de gordura, ou seja, a utilização efetiva dessas gorduras como energia. A distinção entre esses dois processos é crucial para entender o real impacto do treino em jejum na perda de peso e na queima de gordura.

Desvantagens do Treino em Jejum:

Uma das principais desvantagens do treino em jejum é a potencial redução no desempenho físico. Sem uma fonte imediata de energia, como a glicose proveniente de alimentos recentemente ingeridos, o corpo pode não ter a capacidade de sustentar exercícios intensos.

Além disso, há o risco de perda muscular, já que o corpo pode recorrer a proteínas musculares como fonte de energia. Efeitos colaterais como fadiga, tontura e até mesmo desmaios são outras preocupações associadas ao treino sem alimentação prévia.

Vantagens e Aspectos Práticos:

Apesar dessas desvantagens, algumas pessoas preferem treinar em jejum por motivos pessoais, como evitar desconforto gastrointestinal ou por uma sensação subjetiva de maior bem-estar. No entanto, é importante ressaltar que não existem evidências científicas robustas que apoiem a ideia de que o treino em jejum seja mais eficaz para a perda de peso ou melhoria do desempenho físico em comparação com treinos realizados após a ingestão de alimentos.

Conclusão:

A decisão de treinar em jejum deve ser baseada em preferências pessoais e na resposta individual do corpo. É fundamental ter em mente que uma nutrição adequada e um plano de treino bem estruturado são mais importantes para a saúde geral e a eficácia do exercício do que a escolha de treinar em jejum ou não.

Referências Bibliográficas:

1. Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). “Optimizing fat oxidation through exercise and diet”. Nutrition.
2. Horowitz, J. F., & Coyle, E. F. (1997). “Lipolytic suppression following carbohydrate ingestion limits fat oxidation during exercise”. American Journal of Physiology.
3. Schoenfeld, B. J. (2011). “Does cardio after an overnight fast maximize fat loss?”. Strength and Conditioning Journal.