
Como as fibras ajudam a emagrecer e perder barriga
7 de maio de 2018
Descanso entre treinos de hipertrofia. Qual o período ideal?
7 de maio de 2018O treino aeróbio em jejum virou uma epidemia perigosa nas academias. Nesse artigo vamos explicar um pouco sobre a fisiologia desse tipo de treino, se ele é realmente mais eficiente e como você pode fazer.
A teoria do treino aeróbio em jejum se baseia na premissa que na falta de glicose, corpo utilizará a gordura como fonte de energia resultando numa maior porcentagem de oxidação de gordura.
Fisiologia do treino aeróbio em jejum
Antes de abordarmos o exercício em jejum vamos entender como nosso organismo produz energia pela via aeróbica.
O processo de produção de energia no nosso organismo ocorre através da:
- Degradação dos alimentos em glicose (Carboidratos)
- Acidos graxos (gorduras)
- E aminoácidos (proteínas).
- Nesse processo de degradação são produzidas moléculas com 2 carbonos chamadas acetil do acetil-CoA, (Matéria prima) e somente essas moléculas são capazes de entrar no ciclo de Krebs para produzir (ATP, o combustível) .
- Ao entrar no ciclo de Krebs, o acetil-CoA transfere o seu grupo acetil para um composto com quatro átomos de carbono, o oxaloacetato (Refinaria de combustível), para formar o citrato. Este, é transformado em isocitrato, uma molécula de seis átomos de carbono, e este é desidrogenado, perdendo o CO2, para dar origem ao α-cetoglutarato, um composto com cinco átomos de carbono.
- Este também perde CO2 e libera o succinato, sendo convertido enzimaticamente, em uma reação de três passos em oxalacetato com quatro átomos de carbono, com o qual o ciclo foi iniciado. Sendo assim, o oxalacetato está pronto para reagir com uma nova molécula de acetil-CoA e iniciar uma nova volta ao ciclo.
- Para que o ciclo funcione adequadamente precisamos de um suprimento continuo de acetil-CoA e oxaloacetato. O acetil é proveniente da degradação dos nutrientes e nunca será um limitador do processo pois nosso organismo armazena mais de 120 mil calorias em forma de gordura.
- Na falta de glicose o organismo tem que produzir oxaloacetato a partir de aminoácidos e esse processo é lento, ineficiente promove a degradação do tecido muscular.
Ou seja, seu corpo vai produzir energia através de acetil-CoA que pode ser formado a partir de uma “Gordura + Carboidrato” ou ” Gordura + Proteína”. Infelizmente nunca vai ser (Gordura + Gordura), então você deve avaliar muito bem se vale a pena realizar essa conduta!
OBSERVAÇÃO:
- Dessa forma, é fundamental que o treino aeróbio seja realizado com os níveis de glicose normais para que o treino tenha um alto gasto calórico que é o fator principal para promover o emagrecimento.
Riscos do em jejum
Se em repouso, organismo se adapta ao jejum e muitas pessoas entram em hipoglicemia e acabam desmaiando. Além dos desmaios, a elevação da acidose metabólica pode levar a danos neurológicos permanentes.
A realização de exercícios em jejum leva a economia de glicose e maior mobilização de gordura durante a atividade e algum tempo após seu término. Diante da escassez de alimentos o corpo pode entrar em um estado de “racionamento de energia” diminuindo o gasto energético.
Conclusão
Se você for um fisiculturista experiente o treinamento este método pode ser uma excelente estratégia. Se você não é uma fisiculturista essa estratégia é muito arriscada, pois pode levar a uma hipoglicemia e reduzir o número de calorias gastas no treino.
Leia mais
4 Comments
o cara da foto tem um terceiro peito
melonasc069@gmail.com. goste aeróbico em jejum e concordo com a explicação, excelente.
Ola, eu treino em jejum pq nao tenho tempo p comer, acordo muito cedo e nao da tempo, posso tomar um cha com 1 colher de acucar de coco?? Sera que ja me tira do jejum a colherde acucar?? Ou de mel??
Olá, boa tarde!
O mel com um copo com água já resolve o problema
Att