O treino aeróbio em jejum virou uma epidemia perigosa nas academias. Nesse artigo vamos explicar um pouco sobre a fisiologia desse tipo de treino, se ele é realmente mais eficiente e como você pode fazer.

A teoria do treino aeróbio em jejum se baseia na premissa que na falta de glicose, corpo utilizará a gordura como fonte  de energia resultando numa maior porcentagem de oxidação de gordura.

Fisiologia do treino aeróbio em jejum

Antes de abordarmos o exercício em jejum vamos entender como nosso organismo produz energia pela via aeróbica.

O processo de produção de energia no nosso organismo ocorre através da:

• Degradação dos alimentos em glicose (Carboidratos)
• Acidos graxos (gorduras)
• E aminoácidos (proteínas).

• Nesse processo de degradação são produzidas moléculas com 2 carbonos chamadas acetil do acetil-CoA, (Matéria prima) e somente essas moléculas são capazes de entrar no ciclo de Krebs para produzir (ATP, o combustível) .
• Ao entrar no ciclo de Krebs, o acetil-CoA transfere o seu grupo acetil para um composto com quatro átomos de carbono, o oxaloacetato (Refinaria de combustível), para formar o citrato. Este, é transformado em isocitrato, uma molécula de seis átomos de carbono, e este é desidrogenado, perdendo o CO2, para dar origem ao α-cetoglutarato, um composto com cinco átomos de carbono.
• Este também perde CO2 e libera o succinato, sendo convertido enzimaticamente, em uma reação de três passos em oxalacetato com quatro átomos de carbono, com o qual o ciclo foi iniciado. Sendo assim, o oxalacetato está pronto para reagir com uma nova molécula de acetil-CoA e iniciar uma nova volta ao ciclo.
• Para que o ciclo funcione adequadamente precisamos de um suprimento continuo de acetil-CoA  e oxaloacetato. O acetil é proveniente da degradação dos nutrientes e nunca será um limitador do processo pois nosso organismo armazena mais de 120 mil calorias em forma de gordura.
• Na falta de glicose o organismo tem que produzir oxaloacetato a partir de aminoácidos e esse processo é lento, ineficiente promove a degradação do tecido muscular.

Ou seja, seu corpo vai produzir energia através de acetil-CoA que pode ser formado a partir de uma “Gordura + Carboidrato” ou ” Gordura + Proteína”. Infelizmente nunca vai ser (Gordura + Gordura), então você deve avaliar muito bem se vale a pena realizar essa conduta!

OBSERVAÇÃO:

• Dessa forma, é fundamental que o treino aeróbio seja realizado com os níveis de glicose normais para que o treino tenha um alto gasto calórico que é o fator principal para promover o emagrecimento.

Riscos do em jejum

Se em repouso, organismo se adapta ao jejum  e muitas pessoas entram em hipoglicemia e acabam desmaiando. Além dos desmaios, a elevação da acidose metabólica pode levar a danos neurológicos  permanentes.

A realização de exercícios em jejum leva a economia de glicose e maior mobilização de gordura durante a atividade e algum tempo após seu término. Diante da escassez de alimentos o corpo pode entrar em um estado de “racionamento de energia” diminuindo o gasto energético.

Conclusão

Se você for um fisiculturista experiente o treinamento este método pode ser uma excelente estratégia. Se você não é uma fisiculturista essa estratégia é muito arriscada, pois pode levar a uma hipoglicemia e reduzir o número de calorias gastas no treino.

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