Como ganhar massa muscular naturalmente é uma duvida constante em alunos intermediários. Nesse artigo vou a hipertrofia muscular a partir da teoria biologia molecular. Essa teoria é interessante pois explica os processos anabólicos em alunos intermediários e avançados que não conseguem mais aumentar suas cargas de treino.

A teoria

A teoria sugere que, para ocorrer o ganho de massa muscular em decorrência do treino de musculação, é necessário que:

• As vias de sinalização intracelulares anabólicas sejam ativadas
• E as vias catabólicas sejam inibidas.

A imagem acima descreve o papel de cada proteína na síntese proteíca

Os autores dessa teoria não negam a teoria das micro lesões, apenas consideram que a micro lesão é uma parte do processo. Portanto ela não o único motivo para que o músculo aumente de tamanho, principalmente depois de 2 anos de treino.

O treinamento de musculação tem como objetivo, estimular ao máximo os mecanismos anabólicos que promovem o crescimento de proteínas necessárias para suportar o aumento da fibra muscular.
O treinamento de força desencadeia várias alterações nos sistemas fisiológicos e nas vias de sinalização intracelular, uma cascata de reações sequenciais que é demonstrada abaixo:

1. Aumento da atividade celular
2. Aumento da atividade do sistema neuroiminoendócrino
3. Aumento da síntese proteica e redução do catabolismo
4. Aumento da espessura da fibra muscular

A hipertrofia

Para que ocorra aumento da massa muscular, é necessário que o como aumento da síntese de proteína e inúmeros trabalhos já demonstraram que o treinamento de musculação potencializa esse processo. O aumento da síntese de proteína observado nas etapas iniciais do treinamento de força ocorre sem alteração no conteúdo de reunião, o que sugere um aumento na contidas de proteínas sintetizadas por moléculas de RNA.

A velocidade do início da tradução tem particular importância na regulação da síntese de proteína global em resposta Treinamento de musculação, sendo momento mais limitante da etapa e o alvo mais frequente para o controle da tradução.

A regulação desse processo depende de proteínas como a:

• PI3K,
• Mtor,
• AMPK
• MAPK.

O estresse mecânico causado pela contração muscular estimula essas vias de sinalização. Isso acontece independente das mudanças hormonais e dos fatores de crescimento. Atualmente a ciência afirma que isso pode ser a chave para compreensão da hipertrofia muscular experientes.

A efetividade do ganho de massa muscular em decorrência do treino de musculação depende da maneira como ele é executado. Portanto controlar cientificamente suas variáveis é fundamental para o sucesso.

Dentre as variáveis podemos destacar

• Periodização do treino
• Divisão correta da série de treino de acordo com o nível do aluno
• Qualidade da execução das séries e repetições
• Redução dos intervalos de descanso entre as séries

Conclusão

Para isso, é necessário manipular as variáveis agudas do treinamento de forma adequada, bem como seguir alguns princípios básicos da nutrição e controle do treino aeróbio para não incorrer em treinamento concorrente.

Referência:

• Determinantes moleculares da hipertrofia do músculo esquelético mediados pelo treinamento físico: estudo de vias de sinalização físico: estudo de vias de sinalização : estudo de vias de sinalização. Tiago Fernandes Tiago Fernandes Ursula Paula Reno Soci Ursula Paula Reno Soci Cléber Rene Alves Cléber Rene Alves Everton Crivoi do Carmo Everton Crivoi do Carmo Juliana Gonçalves Barros Juliana Gonçalves Barros Edilamar Menezes de Oliveira Edilamar Menezes de Oliveira de Oliveira. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte – 2008, 7 (1): 169-188