Como o personal trainer online irá fazer minha avaliação? Essa é uma pergunta recorrente no SAC da nossa consultoria online e nesse artigo vamos explicar como essa avaliação é feita. O foco do programa de treino sempre parte da promoção da saúde para os aspectos estéticos.

Então o treino nunca vai colocar o aluno em risco e por isso que cada cliente responde um avaliação completa. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, algumas condutas devem ser tomadas de modo a oferecer maior segurança e controle na aplicação dos treinamentos.

Avaliação no personal trainer online

Dentre essas condutas podemos destacar uma avaliação completa que constitui um passo importante na elaboração dos programas de treinamento. Ela forcene diversas informações acerca do estado de saúde do avaliado, bem como dos possíveis riscos de desenvolvimento de doenças.

Isso confere maior segurança ao profissional responsável pela elaboração e acompanhamento dos programas de exercícios. O exame clínico pode trazer os seguintes benefícios para os candidatos a um programa regular de treino físico:

• Identificar as pessoas que apresentam maiores riscos e que devem se exercitar mediante supervisão médica;
• As informações obtidas na avaliação clínica podem ser usadas na prescrição do exercício;
• Os valores obtidos em certas variáveis clínicas podem ser utilizadas para motivar os praticantes a aderirem aos programas de exercícios;
• Uma avaliação clínica global, particularmente para as pessoas saudáveis, pode fornecer parâmetros com os quais modificações subsequentes no estado de saúde poderão ser comparadas.

Indicadores avaliados

Em nossa avaliação física o cliente vai fornecer as seguintes informações

• Avaliação do histórico de saúde familiar
• História Clínica
• Exame Físico
• Exames Complementares (direcionados pelo médico)
• Anamnese voltada para a prática de aptidão
• Avaliação das Características Morfológicas
• Avaliação das Características Neuromusculares
• Avaliação das Características Metabólicas

A avaliação clínica é realizada por um médico, se possível com formação em Medicina do Esporte. Caso isto não seja viável, é importante que o médico envolvido na avaliação possua conhecimentos de cardiologia e ortopedia.

Avaliação do desempenho aeróbio

O controle da intensidade do treino aeróbio é de grande importância na Personal Trainer Online, mas como estabelecemos a intensidade de exercício para um determinado indivíduo?

Para determinar a intensidade do treino aeróbio podemos usar os métodos diretos e indiretos, nesse artigo vamos explicar como o personal trainer pode fazer isso da forma direta ou indireta.

Vo2máx

A maneira mais direta de determinar a intensidade correta de exercício é usar um percentual do consumo máximo de oxigênio medido em um teste ergoespirométrico. Infelizmente esse teste é caro e não são todos os alunos que tem como realizar.

Para treinar o aluno de forma correta devemos:

• usar, a faixa de intensidades de 60 a 80% do V0₂máx.
• com a escala de Borg CR10 entre 7 a 9

A vantagem de medir o consumo de oxigênio para determinar a intensidade do exercício é a de que o método baseia-se no teste padrão para função cardiorrespiratória.

As desvantagens são:

• o custo e a dificuldade para medir o consumo de oxigênio para cada indivíduo
• tentar estabelecer atividades de condicionamento físico específicas em resposta às necessidades metabólicas específicas de cada pessoa.

Então o teste de Vo2máx só é importante para nossos clientes que fazem esporte de alta performance, para os demais clientes podemos usar a Escala de Percepção de Esforço.

Exemplo de uma prescrição

Aluno, homem de 75 kg faz um teste de exercício máximo gradual, e seu V02máx. é 3,0 I min*1, isso é igual a 15 kcal x min1 (5 kcal x 11 x 3 I. min1) ou 40 ml. kg1. min1 , 11,4 METs. Para prescrever o treino de forma adequada vamos usar as faixas de 60% e 80% do v02máx.

– Limite interior: Vo2 máx 3,0 l/min  X 60% = 1,8 l/min – 9 kcal / min – 6,8 METS
– Limite superior: Vo2 máx 3,0 l/min  X 80% = 2,41 l/min – 12 kcal / min – 9,1 METS

Quando esses valores são obtidos, as atividades apropriadas podem ser selecionadas de acordo com:

• a infraestrutura de treino do cliente, pois em uma esteira esse treino iria variar entre uma caminhada a 5km/h com 6% de inclinação e uma corrida a 8,5km/h sem inclinação.
• E a temperatura da sala de treino

Teste indiretos

Outra opção e realizar um teste de Vo2máx indireto, eles podem ser realizados na esteira ou bicicleta e os professores possuem mais de uma dezena de protocolos. Apesar da existência dos protocolos, nossos professores preferem os teste de esforço progressivos, que são mais fáceis de realizados e customizados de acordo com o perfil do cliente.

Conclusão

Para que a prescrição do treino seja realizada da melhor forma possível, é fundamental que seja realizado uma avaliação detalhada. E se for necessário o personal vai pedir uma avaliação inicial de Vo2máx. Além disso, o seu personal vai avaliar sua medidas e fotos mensalmente para garantir uma evolução adequada do programa de treino.

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