Para conseguir Hipertrofia muscular depois dos 40 anos é preciso focarlizar direto no ponto crucial em relação ao objetivo que deseja alcançar! 

Nessa faixa etária você mulher já quebrou paradigmas, mostrou ser forte, inteligente, construiu uma família.

Mas pode ser que um dos seus maiores sonhos você ainda não alcançou: ter o corpo que você sempre quis!

De fato, muita gente vai querer te desanimar e dizer que “já passou a fase” de mudar de corpo, ou seja, que depois dos 40 já não dá mais.

Só que eu vou te mostrar que é 100% possível construir o corpo dos seus sonhos mesmo se você já passou dessa faixa etária.

Assim, o segredo para o sucesso está em controlar variáveis do treino de acordo com a idade! Quer saber como? Fique atenta neste artigo até o final!

A idade

Quando se é jovem a energia está a 1000 para fazer qualquer coisa, inclusive para fazer treinos de hipertrofia muscular. Mas, será que ter mais de 40 é algo ruim?

Na verdade não. O tempo de vida dá algo que não se pode comprar: a experiência e sabedoria. Conhecer a si mesma e saber dar direção à vida é muito mais valioso do que ter toda a energia do mundo e não saber o que quer.

Você sabe o que quer, mas está tendo dificuldade para alcançar o corpo que deseja.

Por isso, a compreensão mais global das ciências e demais coisas que eu vou te mostrar aqui com toda a certeza vão te auxiliar na conquista dos objetivos.

Assim, comecemos com alguns fundamentos fisiológicos da musculação que vão te ajudar a ganhar massa muscular em qualquer idade!

Dica 1 Hipertrofia muscular depois dos 40 anos

A relação entre o treinamento com sobrecargas e o crescimento muscular (hipertrofia), apesar de não ser fisiologicamente precisa até os dias de hoje, já se conhece há alguns mil anos. Prova disso é o conto lendário de Milo de Crotona, escrito há cerca de 2500 anos na Grécia Antiga.

Hoje, isto é conhecido como princípio de sobrecarga, sendo que nas academias, ao invés de bezerros (como no caso de Milo), para os principiantes e touros, para os atletas avançados, encontram-se barras, anilhas e demais equipamentos específicos para cada parte do corpo. O objetivo de qualquer forma é um só: Aumento da massa muscular. Então o aumento da massa muscular vai acontecer em qualquer idade, basta adicionar mais peso!

Mas, antes de continuar deixa eu te dizer algo vital para o seu crescimento muscular.

A carga progressiva deve ser feita 100% PARA VOCÊ, ou seja, de acordo com a sua individualidade, senão pode ser que você se lesione e fique meses sem poder treinar…

Dica 2 – Hipertrofia muscular depois dos 40 anos

Para ganhar mais músculos você precisa aumentar a coordenação intramuscular, então treine menos e mais vezes na semana! É importante salientar que, normalmente no início de um pro­grama de treinamento com pesos, é comum observar grande aumen­to de força sem que ocorra aumento da massa muscular visível.

Exis­tem várias evidências que indicam que este aumento inicial de força deve-se a um maior recrutamento de unidades motoras. Estas unidades motoras, que são neurônios conectados às fibras muscula­res, praticamente permaneciam “adormecidas” e com a aplicação da sobrecarga passam a ser ativadas.

A hipertrofia do músculo (aumen­to em volume) ocorre em um estágio posterior desde que o treina­mento continue de forma regular e com a aplicação de mais sobre­carga. Ou seja, não é a idade que está atrapalhando sua evolução, é que todas as faixas etárias começam a ver resultados entre 12 e 16 semanas.

Portanto, quando você entender isso não vai ter quem te segure mais. O resultado vai vir. Olha o que aconteceu com a … de … anos que seguiu todas as minhas dicas:

Dica 3 – Hipertrofia muscular depois dos 40 anos

Não pare de treinar nunca, pois com a idade a perda é mais acentuada! Se o treinamento regular com so­brecargas provoca aumento da massa muscular, a ausência do mes­mo provoca a redução da massa muscular como uma reação natural do organismo.

É o que ocorre com alguém que teve o braço engessado por algumas semanas. A inatividade provoca o atrofiamento muscu­lar do membro. É muito comum entre leigos ouvir que os músculos, “despenca­ram” após os atletas pararem de treinar musculação ou quando en­velhecem.

Despencar é um pouco trágico, mas como vimos anteri­ormente, ocorre uma diminuição da massa muscular, pois o organis­mo não manterá uma sobrecarga desnecessária em massa muscular que não estiver sendo utilizada regularmente; porém, ao retomar os treinos, a massa muscular anteriormente desenvolvida retomará mais facilmente. Obviamente, não é como começar do zero.

Dica 4 – Hipertrofia muscular depois dos 40 anos

Mesmo quando mulheres e homens obtêm similares ganhos em força, a hipertrofia nas mulheres, geralmente, não é da mesma magnitude que a alcançada nos homens (NOS MEMBROS SUPERIORES). Por que isso?

Porque a hipertrofia muscular é regulada pelo hormônio testosterona, que é encontrado em níveis muito maiores em homens do que em mulheres normais. Desta forma, mulhe­res engajadas em treinamento com pesos não devem se preocupar com maciços ganhos de massa muscular (NOS MEMBROS SUPERIORES).

Mulheres que praticam culturismo, normalmente tomam esteróides anabólicos (testosterona) e outros medicamentos para que possam ter os ganhos em massa muscular otimizado; porém acabam por correr o risco de uma série de efeitos colaterais (por exemplo, ficar com um corpo e voz masculinas) explicados em detalhes no capítulo sobre Esteróides Anabólicos e outros Ergonênicos.

Mas não precisa recorrer a “bomba” nenhuma, pois eu sei como mulheres de qualquer idade podem construir o corpo dos sonhos sem o uso de nenhum hormônio.

Falando nisso, olha a … que depois da consultoria com o nosso time ganhou … e está 100% satisfeita com seu corpo.

Dica 5 – Hipertrofia muscular depois dos 40 anos

Mude a carga sempre, use séries de 6 a 30 repetições, dessa forma o seu corpo não vai se acostumar. Porque o treinamento com peso (sobrecarga) é tido como o mais eficiente para ocasionar o aumento da massa muscular.

Uma das razões para que se instale este processo é a formação de micro rupturas musculares, responsáveis ao mesmo tempo pela dorzinha chata depois do treino e pelo crescimento muscular.

Assim, es­sas micro rupturas são seguidas de reparação tecidual, o que possivelmente conduz a um processo de supercompensação de síntese protéica intracelular, resultando, por consequência disso, em uma cadeia de efeitos anabólicos que são responsáveis pela hipertrofia muscular.

Programa de treino

Para deixar ainda mais claro, dá uma olhada nesse exemplo de treino para mulheres com mais de 40 anos que já treinam há mais de 1 ano:

SEGUNDA – FEIRA

• Cadeira extensora 3×15.12.10 60″
• Cadeira flexora 3×15.12.10 60″
• Cadeira adutora 3×15.12.10 60″
• Cadeira abdutora 3×15.12.10 60″
• Agachamento 3×6 90″
• Leg press 2×8 90″
• Abdominal reto com anilha 3×30 60″
• Abdominal prancha reto 3×30″ 60″
• Abdominal lateral com anilha 3×30″ 60″

TERÇA – FEIRA e SEXTA – FEIRA

• Panturrilha sentada 3×15 60″
• Panturrilha no leg press 3×15 60″
• Supino reto 3×15 60″
• Puxador fechado 3×15 60″
• Elevação lateral 3×15 60″
• Remada baixa 3×8 90″
• Tríceps no banco 3×8 90″

QUINTA – FEIRA

• Cadeira extensora 3×15 60″
• Cadeira flexora 3×15 60″
• Cadeira adutora 3×15 60″
• Cadeira abdutora 3×15 60″
• Agachamento 3×6 90″
• Leg press 2×8 90″
• Abdominal reto com anilha 3×30 60″
• Abdominal prancha reto 3×30″ 60″
• Abdominal lateral com anilha 3×30″ 60″

Conclusão

Como vimos, o aumento do volume muscular é totalmente possível para mulheres acima dos 40 anos. O mecanismo pelo qual isso acontece no longo prazo ocorre com a ativação de células satélites.

As células satélites são células musculares “dormentes” que tra­balham no processo de regeneração muscular, ou seja, quando um músculo sofre traumatismo ou quando se treina vigorosamente se acionam as células satélites.

A partir daí, elas se proliferam através de mitose celular (divisão celular) e originam assim novas células mioblásticas (célula muscular imatura). Estas novas células mioblásticas podem-se fundir com células musculares já existentes tomando-as maiores (hipertrofia). 

Então não importa se você tem 20 ou 40, os processos de hipertrofia muscular vão acontecer da mesma forma!

Contudo, não vou ser hipócrita contigo. Ter mais de 40 anos traz algumas dificuldades que não se vê em mulheres jovens.

Mas a melhor notícia é que eu sei contornar todas elas.

Afinal, você já superou tantos obstáculos na sua vida…com certeza será muito fácil conquistar o corpo dos seus sonhos.

Eu vou te acompanhar durante todo o processo.

Você não estará sozinha, já que o musculação online conta com uma comunidade de mulheres (muitas com mais de 40 anos) que atingiram todas as metas delas em relação ao corpo. 

Hoje elas se sentem mais felizes, realizadas e curtem a vida com muito mais autoestima!

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