Sono faz perder massa muscular, leia e entenda o processo!

Sono faz perder massa muscular? ou “Dormir bem, para crescer muito”. Se não foi exatamente estas frases que ouviu, deve ter sido algo com o mesmo significado. A falta de sono é um dos principais vilões da hipertrofia muscular, tão buscada pelos praticantes de musculação. Não dormir direito, reduz a produção de testosterona, além de reduzir a capacidade de reparar os tecidos e fibras musculares – que foram desgastados durante o treino. Então leia esse artigo até o fim e descubra como uma noite de sono vai te ajudar a crescer!

Sono e hipertrofia

Quem está dizendo isto não sou eu, é a ciência. Pesquisadores da UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo) promoveram um estudo utilizando ratos e mantendo-os acordados por mais tempo. Os roedores que dormiram mal tiveram uma perda significativa em seu tecido muscular dentro de pouquíssimos dias (Dattilo M, Antunes HK,2012).

Isto ocorre porque a fadiga, provocada pela perda de horas de sono, faz uma bagunça nos nossos hormônios, aumentando o cortisol (ligado ao estresse) e reduzindo a testosterona, provocando a perda de massa muscular.

Outro estudo realizado nos pequenos roedores mostrou que a falta de sono promove a redução da síntese do hormônio do crescimento e de IGF-1. Uma vez que a testosterona, unida a estes dois, são hormônios de extrema importância para o desenvolvimento muscular.

E não há surpresa nenhuma em descobrir que a musculatura atrofie à medida que a concentração destes hormônios em nosso corpo só diminuem se a gente não dormir direito (Everson CA, Crowley WR, 2004).

Descubra com avaliaram se o Sono faz perder massa muscular

Na ciência, só dá para afirmar conceitos depois que são testados e comprovados. Por isso, Dattilo e seus pesquisadores, separaram os ratos em dois grupos. O primeiro foi privado do sono por quatro dias, os integrantes do segundo grupo também ficaram sem dormir por este período, porém, dormiram à vontade a partir do 5º dia, para compensar a falta de sono.

Para verificar alterações na massa muscular, foram pesados o músculo tibial anterior e os gêmeos dos roedores. Ao final, em apenas quatro dias, os ratos que não tinham dormido perderam 20% de sua massa muscular.

Já o grupo dos que dormiram depois destes quatro dias, conseguiram recuperar alguma massa muscular perdida, porém, estavam muito longe do conteúdo de massa muscular inicial.

Conclusão

Sono faz perder massa muscular? Por tudo que foi descoberto nesse estudo podemos afirmar que não dormir direito mata o processo de hipertrofia! Então se quer crescer, VAI DORMIR! Mas se tiver alguma dúvida sobre seu programa de treino me chama no WhatsApp 13997293723

Referência

• Dattilo M1, Antunes HK, Medeiros A, Mônico-Neto M, Souza Hde S, Lee KS, Tufik S, de Mello MT. Paradoxical sleep deprivation induces muscle atrophy. Muscle Nerve. 2012 Mar;45(3):431-3. doi: 10.1002/mus.22322.
• Everson CA1, Crowley WR. Reductions in circulating anabolic hormones induced by sustained sleep deprivation in rats. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Jun;286(6):E1060-70. Epub 2004 Feb 10.