Treinamento aeróbico não emagrece?

Muitos alunos da personal trainer online querem fazer o treino aeróbico para emagrecer. E a resposta para o titulo do post parece clara e óbvia, emagrece sim.

Mas por que uma pergunta que já tem resposta torna-se título de um artigo? É que em determinas situações o treino aeróbio é capaz de aumentar sua porcentagem de gordura, então nem sempre ele emagrece.

Claro que essa é uma situação hipotética, e que só acontece em situações específicas, não fique confuso com informações, que ao primeiro momento, parecem ser controversas, vou reforçar o conceito sobre aeróbicos e emagrecimento.

O princípio é entender a diferença de palavras que até parecem sinônimos, mas na prática são totalmente diferentes. Exercício, treino e treinamento. O ato de exercitar-se é apenas realizar um movimento corporal com a intenção de melhorar a saúde ou o condicionamento físico.

Treino, por sua vez, consiste em uma única sessão que a pessoa realiza uma série de exercícios. Já o treinamento é a repetição das sessões de treino de forma regular.

Exercício não emagrece ninguém, o que vai fazer a pessoa perder peso é o treinamento. É absolutamente possível usarmos a mesma lógica quando falamos de comida.

Alimentos calóricos, com gordura ou açúcar engordam? Não, mas sim a regularidade com o que se come tudo isso e, ainda por cima, não há um equilíbrio entre o consumo de calorias e o seu gasto – sendo o consumo maior que o gasto.

Se isso ficou claro para você, isso é ótimo. É fundamental que você esqueça aquela história de “alimentos proibidos”; “exercícios que emagrecem ou engordam”.

Então, é bem fácil perceber que você pode ganhar peso treinando e também é absolutamente possível perder peso, mesmo comendo alimentos ricos em gordura e sem fazer qualquer tipo de treinamento… Tudo isso é questão de periodicidade.

Mas o exercício aeróbio emagrece ou não?

Se o individuo fizer uma dieta restritiva, parte do peso perdido é massa muscular. Por isso, é possível que a pessoa tenha “engordado” mesmo tendo perdido peso na balança.

A questão é que quando o treino aeróbico é combinado a essas dietas, ele pouco ajuda a potencializar a perda de peso e não ajuda em nada a preservar a massa magra.

Já a musculação, quando aliada à mesma dieta, ajuda na preservação da massa muscular, ao mesmo tempo em que não interfere no emagrecimento.

Esses dados levam as pessoas a concluir que:

• A) Exercício aeróbico não emagrece;
• B) Musculação emagrece;
• C) Dieta restritiva é efetiva para perder peso, exercício não.

Só que não é bem assim. Esses estudos são feitos de forma muito controladas, ou seja, não cabe colocar que isso é que acontecerá com a população em geral. É essencial lembrar que não somos iguais e, por possuirmos diferenças, é que existem muitas variáveis na resposta a intervenções como treinamentos e dietas.

Além disso, esses estudos são incapazes de controlar o que chamamos de “comportamento compensatório” que algumas pessoas apresentam quando começam a treinar (passam a comer um pouco mais).

Claro que, no curto prazo, dietas restritivas são extremamente eficazes para perda de peso, inclusive, possivelmente, têm maior potencial de induzir a perca de peso quando comparada ao próprio exercício.

Mas e no longo prazo? Como é possível manter uma dieta restritiva por muito tempo? Esses estudos nunca duram mais do que 3 ou 4 meses, aí fica fácil né?

Conclusão

Então se você só fizer exercícios aeróbio terá muito menos chances de emagrecer e se manter magro. Mas se associar uma dieta isocalórica com treino de musculação e aeróbio de qualidade vai emagrecer e se manter magro para sempre.

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