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Treinar diferentes tipos de força é fundamental para acelerar os resultados na musculação. Muitos alunos na personal trainer online falam que desejam ganhar força e massa magra. Mas o que é força? Na literatura a força muscular é definida como a capacidade de superar uma determinada carga
Então a força muscular é o torque máximos que um músculo pode gerar em velocidade específica ou determinada. Mas a força pode ser expressa por outro conceito, como a quantidade máxima de tensão que um músculo pode produzir em:
- Um padrão específico de movimento
- Com uma determinada velocidade controlada
A potência é muito importante nos esportes, porque de nada adianta um lutador levantar 100kg no supino se ele não consegue fazer isso com a velocidade específica de um soco.
A força é uma capacidade física que pode se manifestar na forma de:
- Força absoluta
- Força máxima
- Força hipertrófica
- Resistência de força
- Força explosiva (rápida ou potência).
Então, não adianta só ter força, você precisa da força que melhor se adéqua a seus objetivos
Força máxima
É a quantidade máxima de tensão que um músculo pode gerar durante uma repetição em determinado exercício. Ela pode ser gerada por uma contração concêntrica, excêntrica ou isométricas.
O meio mais utilizado para se avaliar a força máxima em aparelhos de musculação convencionais é o teste de uma repetição máxima ou 1RM4.
Esse tipo de treino é muito interessante de ser usado na fase básica da periodização de alunos intermediários e avançados. Alunos idosos também apresentam excelentes resultados com esse tipo de treino
Treinamento de força para hipertrofia muscular:
Esse é o tipo de treino mais procurado nas academias, pois induz à hipertrofia muscular. Esse processo de aumento de massa muscular é caracterizado, em resumo, pelo aumento de proteínas contráteis no músculo, sobretudo na musculatura esquelética.
Esse tipo de adaptação ocorre em decorrência do estímulo mecânico que o treino promove ao músculo esquelético, ele é responsável pela ativação das vias moleculares que resultam na hipertrofia muscular.
Esse tipo de treino vai ser usado na fase específica do treino, com séries de 6 a 20 repetições ou 15 a 60 segundos de estímulo tensional dinâmico. É importante destacar que se você deseja ganhar massa magra é muito interessante transitar entre os 2 extremos para ter o máximo de resultados
Resistência de força:
É a capacidade de produzir força por um longo tempo ou número de repetições. Ela é muito utilizada nas atividades diárias ou em esportes de longa duração ou intermitente como a natação ou as modalidades de luta.
Força explosiva:
A potência muscular é a capacidade de gerar o máximo de força no menor tempo possível, ela é uma forma de manifestação da força determinante para várias modalidades esportivas, como arremesso de peso, lançamento de dardo e salto em distância.
Alunos que fazem esportes mesmo que de forma recreativa, podem se beneficiar desse tipo de treino para melhorar seu desempenho e prevenir lesões
Conclusão
O treino de diferentes tipos de força pode ser usado em programas de treino para os mais diversos objetivos e níveis de treino. Basta que a periodização tenha uma organização lógica de acordo com a fisiologia do exercício para não gerar treino concorrente.
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