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O consumo do suco detox tornou-se muito popular nos últimos anos. Ele surgiu como uma maneira mais fácil de consumir frutas e vegetais inteiros.

O termo detox é algo que folclórico, do ponto de vista da fisiologia ele é um suco muito nutritivo. Além disso, pode ser uma excelente ferramenta para ajudar na perda de peso. (1)

A publicidade sobre o suco detox surgiu depois do documentário de 2010 Fat, Sick & Nearly Dead. Ele foi o primeiro a defender os benefícios do suco para a saúde.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que você coma pelo menos 6 a 8 porções de vegetais por dia, mas infelizmente muitas pessoas têm dificuldade em alcançar. É aí que as receitas de suco para perda de peso podem ajudar a preencher o vazio.

Então, se você lutar para obter frutas e vegetais suficientes em sua dieta, continue lendo para descobrir como o suco detox pode ajudá-lo a perder peso, comer mais vegetais e ajudar seu corpo a se equilibrar.

O que é Suco Detox?

É um suco nutritivo que é extraído de frutas e vegetais usando diferentes métodos, inclusive à mão ou com um processador.

Benefícios do Suco Detox

Para muitas pessoas, pode ser difícil obter diariamente as porções diárias recomendadas de frutas e vegetais. O suco de desintoxicação fornece nutrição extra que você está faltando em sua dieta.

Aqui estão os principais benefícios:

  • Ajuda a perder peso rapidamente.
  • Melhora a absorção de nutrientes.
  • Alimenta boas bactérias no intestino.
  • Ajuda a reduzir o colesterol.
  • Ajuda a desintoxicar seu fígado.
  • Reduz os níveis de açúcar no sangue.
  • Melhora a sua pele.
  • Amplia a variedade de vegetais que você come.
  • Melhora o desempenho atlético.

Uma vez que o suco tem menos fibras, não tem as mesmas necessidades de digestão que os alimentos normais. Nutrientes são mais facilmente absorvidos pelo seu corpo.

Sucos frescos não sobrecarregam seu corpo com necessidades de digestão. Além disso, o  suco de desintoxicação contém muitos nutrientes benéficos devido aos seus ingredientes de alto valor biológico.

Ele pode ser usado para ajudar a aumentar facilmente a quantidade de frutas e vegetais em sua dieta.

Suco de Detox para perda de peso

A melhor forma de usar o suco detox para perda de peso é incorporá-lo em seu estilo de vida diário e substituir 1 refeição ​​por uma porção de suco de detox.

Use-o para substituir alimentos ricos em carboidratos como arroz, pão, macarrão, refrigerante, suco engarrafado e alimentos fritos / processados. Esta é de longe o caminho mais saudável para a perda de peso a longo prazo.

É importante usar principalmente o suco de vegetais e apenas algumas frutas como adoçante. O suco de vegetais é mais baixo em calorias e geralmente tem nutrientes mais benéficos, como antioxidantes, vitaminas e minerais.

Como fazer o suco de desintoxicação

O método mais básico de suco é espremer uma fruta ou vegetal à mão, mas para a maioria das pessoas o processador é a melhor opção.

  1. Passo 1 – Lavar todos os ingredientes bem e secar.
  2. Passo 2 – Corte frutas e vegetais em pedaços de 1-2 polegadas. Remova as cascas.
  3. Passo 3 – Coloque todos os ingredientes em um juicer.
  4. Passo 4 – Processo no suco de acordo com as instruções do fabricante.

Receitas de suco detox

Aqui estão algumas das receitas de suco mais populares para perda de peso que encontramos para lhe dar algumas ideias. Sempre sinta-se livre para experimentar novos ingredientes, e você nunca se aborrecerá com suco de desintoxicação.

Use sempre ingredientes orgânicos sempre que possível para reduzir o risco de toxinas. Cada receita faz 2 porções.

1. O suco detox clássico

suco detox clássicoEsta deliciosa receita de suco verde é uma das receitas mais populares disponíveis. Tem o equilíbrio perfeito entre frutas e vegetais. Faz uma mistura perfeita para desintoxicação de seu corpo após os feriados ou uma festa.

A maçã é deliciosa, além de ser uma boa fonte de vitamina C, as maçãs também contêm polifenóis, que podem ter inúmeros benefícios para a saúde.

Adicione ou subtraia as porções de maçãs para torná-la mais ou menos doce de acordo com seu gosto.

Ingredientes

  • 2 maçãs verdes, cortadas pela metade
  • 3 talos de aipo, sem folhas
  • 1 pepino
  • 8 folhas de couve
  • 1/2 limão, descascado
  • 1 peça de gengibre fresco
  • Folhas de menta podem ser opcional

2. Suco de maçã de cenoura tropical

Esta é uma bebida realmente deliciosa e está cheia de nutrientes benéficos, como vitaminas, minerais e antioxidantes. As cenouras são uma ótima fonte de vitamina A sob a forma de beta caroteno. Eles também são uma excelente fonte de vitaminas B, vitamina K e potássio.

O suco de cenoura é agradavelmente doce e combina bem com a acidez das maçãs. Ao comprar maçãs, escolha as firmas porque produzirão um suco mais claro. (2)

Ingredientes

  • 1 maçã grande, separada
  • 1/4 (15 onças) podem pedaços de abacaxi
  • 2 cenouras grandes
  • 2 peças de gengibre fresco

 

3. Suco de limão com maças

Esta é uma bebida surpreendentemente leve e picante que faz um suco perfeito para o café da manhã ou no início da manhã. Além de todos os antioxidantes nas maçãs e limões, os pepinos têm muitos benefícios para a saúde, incluindo a vitamina K. (3)

Aqui está um vídeo sobre como fazer a receita Zesty Lemon Apple Juice:

Ingrediente:

  • 2 limões, descascados e cortados pela metade
  • 4 maçãs, separadas
  • 2 pepinos, metade
  • 1 xícara de água

4. Suco verde para crianças

Se você está procurando uma receita de suco para crianças, eles vão adorar, isso é bom. As frutas fazem um bom trabalho de mascarar o sabor dos vegetais, e essa receita prova muito bem.

O espinafre é uma excelente fonte de muitas vitaminas e minerais. Contém quantidades elevadas de carotenóides, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, ferro e cálcio. ( 5 )

Ingredientes:

  • 2 laranjas, descascadas
  • 1 limão, descascado
  • 1 maçã verde, separada
  • 1 copo de espinafre de bebê
  • Couve de folha 1

5. Suco detox de café da manhã

Aqui está outra excelente opção de suco para começar sua manhã com. Tem um excelente perfil nutricional dos vegetais e frutas, e é ótimo, com um leve chute dos limões.

As beterrabas são uma boa fonte de vitaminas e minerais, como folato, potássio, manganês, ferro e vitamina C.

Ingredientes:

  • 2 limões
  • 2 cenouras
  • 2 maçãs
  • 2 beterrabas

6. Limonada de espinafre verde

Suco detox limãoEsta bebida de desintoxicação popular dá-lhe toneladas de energia, e é muito bom para você, também. Você pode querer adicionar um pouco de mel se você gosta de mais doce, mas eu gosto disso primeiro.

Kale é realmente rica em nutrientes e muito baixas em calorias, o que o torna um dos alimentos mais nutrientes e densos disponíveis.

Ingredientes:

  • 1 xícara de espinafre
  • 2 talos de aipo
  • 4 folhas de couve
  • 1 peça de gengibre
  • 2 maçãs
  • 1 limão

7. Suco de abacaxi com pepino

Suco detox abacaxi com pepinoSe você sofre de alergias sazonais, você deve tentar esta deliciosa receita de suco. Ela é rica em vitamina C com frutas e vegetais, como abacaxi, limão e uvas.

A salsa é uma boa fonte de vitamina K e vitamina C, bem como vitamina A, folato e ferro.

Ingredientes:

  • 1 pepino
  • 1 xícara de abacaxi
  • 1 limão
  • 1 xícara de uvas sem sementes
  • 1/2 xícara de salsa
  • 1 maçã
  • 1 ramo ming (opcional)

8. Suco de laranja com maças

Suco detox laranja com maçasEste suco de desintoxicação é cremoso e delicioso, assim como as antigas barras de sorvete de tangerina. As peras são uma boa fonte de vários nutrientes essenciais, como vitamina K, vitamina C, cobre e potássio.

Ingredientes:

  • 2 maçãs médias
  • 3 talos de aipo
  • 1 laranja (descascada)
  • 2 peras médias
  • 1 batata-doce – 5 “de comprimento

9. Suco Fácil

Suco detox facilEssa é uma boa receita de suco detox para aqueles que estão começando a mudar sua alimentação. Graças a seus ingredientes simples e deliciosos você vai amar o sabor.

As cenouras têm muitos benefícios para a saúde. Eles são um bom ingrediente quando suco para perda de peso e foram associados a níveis mais baixos de colesterol e melhoraram a saúde dos olhos.

Ingredientes:

  • 2 maçãs médias
  • 3 cenouras médias
  • 4 talos de aipo
  • # 10. Green Ginger Ale

10. Suco detox de maçãs com espinafre

Suco detox de maçãs com espinafreEsta é uma ótima receita para regular o transito gastrointestinal. O sabor é incrível, e está cheio de nutrientes, graças à variedade de ingredientes.

O gengibre é uma especiaria maravilhosa. Apenas 1 – 1/2 gramas de gengibre podem ajudar a prevenir vários tipos de náuseas como doenças do mar, náuseas de quimioterapia, náuseas após a cirurgia e doenças matinais.

Ingredientes:

  • 3 maçãs médias
  • 2 talos de aipo
  • 1 xícara de espinafre
  • 1 pepino
  • 1 pedaço de raiz de gengibre (1 “dia)
  • 1 lima (descascada)

11. Suco com abacaxi, ameixa, hortelã e água de coco

Ingredientes:

  • 200 ml de água de coco
  • 4 folhas de hortelã
  • 1 ameixa-preta seca
  • 1 colher de sopa de semente de linha (dourada)
  • 2 fatias médias de abacaxi

Modo de preparo:
Coloque a ameixa para hidratar na água de coco e depois de eixe na geladeira por oito horas. Então é só juntar todos os ingredientes e bater no liquidificador. Beba logo em seguida, sem coar.

12. Suco com ameixa, abacaxi, hortelã, linhaça e água de coco

Ingredientes:

  • 1 ameixa-preta seca
  • 2 fatias de abacaxi
  • 3 folhas de hortelã
  • 1 copo (200 ml) de água de coco
  • 1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada

Modo de preparo:
Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.

Conclusão

Quando se trata de nutrir seu corpo (NÃO DE DESINTOXICAR) e perder peso, o suco é um dos melhores métodos disponíveis. As vitaminas, minerais e outros nutrientes fornecidos com essas receitas de suco são imediatamente absorvidos em seu sistema, dando-lhe um impulso saudável imediatamente.

Ao incorporar receitas de suco para perda de peso em uma dieta saudável, juntamente com o exercício, você pode perder peso rapidamente e não sentir como se estivesse faltando em qualquer coisa.

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Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

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