Definição muscular feminina, 5 regras para conquistar seus objetivos

A definição muscular é o objetivo de muitos clientes, mas esse é um tema complexo e vem sendo estuado constantemente pela ciência. Fórmula mágica para definir?

Não existe e não existirá – até comentei em outro post que quem conseguir cria-la ficará rico. O funcionamento do nosso corpo é algo bem complexo e, na maioria das vezes, são necessárias estratégias diferenciadas para atingirmos os nossos objetivos.

O que eu quero dizer é que não existe algo que funcionará para todo mundo. Agora, a dobradinha dieta e exercício físico promovem resultados excelentes. Algumas estratégias e práticas podem te ajudar ainda mais a perder gordura e vamos lista-las agora.

5 regras básicas para definição muscular

1-Não existe coisa que dá certo para todo mundo

Dietas e treinos não devem ser iguais para todos, isso é um fato. Foi algo que coloquei ali acima e vou detalhar um pouco mais nessa dica. A questão é que o nosso se adapta muito rápida as coisas e, na mesma proporção, também se acostuma.

A parte “chata” disso tudo é que você precisará promover mudanças no seu treino e sua alimentação, pois com essa rápida adaptação, os resultados ficam estagnados. Essa mudança pode ser feita de diversas maneiras, mas você depende de um acompanhamento profissional tanto na área do exercício, como nutricional.

Aeróbicos e frango com batata doce parecem ser a fórmula mágica, mas está bem distante disso.

2-Qualidade da alimentação

Uma dieta é extremamente importante para os resultados dentro de um processo de definição muscular. Porém, existe um erro bastante comum nas dietas: a preocupação das pessoas única e exclusivamente com os macronutrientes (carboidratos e proteínas) e se esquecem dos micronutrientes (vitaminas e minerais).

A questão é que sem eles, o corpo entra em um processo chamado de autodefesa, o resultado disso é a diminuição do consumo energético, o que reduz o seu metabolismo basal e, consequentemente, pessoas que fazem “dieta” não emagrecem.

Por isso, frutas, verduras e legumes como mais calorias, mas sim alimentos que ajudam o bom funcionamento do nosso metabolismo.

3-Altere a quantidade de carboidratos

Sim, a quantidade de carboidratos faz a diferença. Porém, não quer dizer que você não deva consumi-los, a questão aqui é o consumo excessivo. Muitos nutricionistas indicam usar determinados dias ou períodos curtos de baixa ingestão deles.

Mas vale lembrar que isso precisa ser pensado de acordo com um contexto e, claro, deve ser bem planejado por um nutricionista. Reduzir o consumo “do nada” é inútil, você precisa ser guiado.

4-Treinos com alta intensidade

Os treinos de alta intensidade, quando somados aos de musculação, produzem resultados excelentes. Isso impõe ao seu corpo uma adaptação maior e, principalmente, potencializa o seu metabolismo por muito mais tempo.

Com uma dieta equilibrada e um treino bem aplicado, seu corpo passará utilizando a gordura como fonte energética. O resultado disso é, além do aumento de massa magra, a eliminação maior de gordura.

5-Calma, não coma agora

Assim que você termina o seu treino, o seu corpo está implorando por comida (ou melhor, por nutrientes) para repor tudo o que foi perdido durante o treino e cicatrizar as suas fibras musculares.

Neste momento, o seu corpo utiliza muita energia e aí está a grande vantagem. Você está no seu auge do seu metabolismo. Então, espere uns 30 a 40 minutos para comer alguma coisa e foque principalmente em proteínas e carboidratos – neste, prefira os complexos; eles irão liberar glicose aos poucos e com isso, você passará mais tempo usando gordura como fonte de energia.

Conclusão

Não existem fórmulas mágicas. Note que as dicas acima falam de estratégias específicas e elas estão ligadas diretamente a treino e dieta. Perceba também que todas têm fundamentação científica, fator fundamental para quem quer obter resultados. Você não adquiriu esta gordura do nada e ela precisa ser eliminada de forma correta.

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