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Fazer o treino aeróbio em jejum por 30 minutos ou mais virou uma febre nas academia, e muitos alunas na personal trainer online acham que para emagrecer você precisa fazer trinta minutos de aeróbicos e de preferência em jejum. Calma, se você leu um texto que inicia desse jeito em algum outro lugar, permita-me dizer que ele está muito errado. A prática de exercícios aeróbicos de baixa intensidade ficou muito popular, virou parte da “receita para emagrecer”.
Treino aeróbio em jejum & Estudos
Como uma explicação para isso, sempre é muito utilizado o modelo metabólico de emagrecimento. Fundamentado no princípio que atividades de baixa intensidade e longa duração utilizam os lipídios como fonte prioritária de energia (HOLLOSZY & COYLE, 1984; MCARDLE et al., 1991 e BROOKS & MERCIER, 1994), vários pesquisadores promoveram o exercício aeróbio como à maneira mais eficiente para emagrecer (WILMORE & COSTILL, 2001). O que não falta são pesquisadores dizendo que “o exercício aeróbico é a maneira mais eficiente de emagrecer”.
Segundo Saudek & Felig (1976), conforme o exercício se prolonga os carboidratos vão sendo degradados ocasionando um aumento gradual na mobilização de gordura como combustível, podendo suprir cerca de 80% da energia total requerida. (MAUGHAN, et al 2000; WILMORE & COSTILL, 2001). Durante a prática de exercícios a 25% VO2 máximo pode ocorrer um aumento de até cinco vezes nos níveis de ácidos graxos livres no plasma, comparado aos de repouso (KLEIN et al., 1996).
Outro estudo propõe que até 30% do VO2 máximo, praticamente toda a energia utilizada tem origem no metabolismo lipídico e que, a partir de 70%, ocorre progressivamente uma mudança predominante da utilização das gorduras para os carboidratos (POWERS & HOWLEY, 2000).
Tendo estas e outras afirmações como base, é que muitos autores sustentam a ideia de que um treinamento de baixa intensidade e longa duração poderia resultar, em um longo prazo, uma redução considerável de gordura corporal. São a partir dessas sugestões que nascem outras, como a que exemplifiquei acima – sobre os trinta minutos.
Só que não é bem assim. Um estudo feito por Tremblay et al. (1990) avaliou a relação entre a intensidade da atividade física habitualmente realizada e a composição corporal de mais 2500 pessoas. Através de um questionário, os indivíduos foram divididos em quatro grupos de acordo com a intensidade das atividades realizadas. O resultado disso foi que, os que foram submetidos a atividades intensas possuem índices menores de gordura do que os “não intensos”.
O fato das pessoas que realizam atividades intensas apresentarem um percentual de gordura menor demonstra que outros fatores, além do substrato utilizado e as calorias gastas, são determinantes para bons resultados em um programa de emagrecimento. Deixando toda aquela mística para trás.
Assista o vídeo a seguir, e entenda porque realizar o exercícios aeróbio de baixa intensidade em jejum não é uma boa alternativa para promover o emagrecimento.
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