É possível treinar em casa e obter hipertrofia?
11 de março de 2022
Treino para iniciante – Guia definitivo
16 de maio de 2022Sim, é possível e eu vou te mostrar nesse texto detalhes do que você precisa fazer para conquistar.
Infelizmente, quando as mulheres buscam definição nas academias, a primeira recomendação dada pelos professores é fazer cardio.
Mas eu posso te contar um segredo? Essa além de NÃO ser a solução para o seu problema, o cardio atrasa a conquista da sua definição.
Vai me dizer que você não sabia disso? Continue lendo esse texto que eu vou te mostrar o porque fazer cardio é PÉSSIMO para a sua definição.
O excesso de aeróbico só vai destruir os músculos que você vem construindo com tanto esforço. Quando você se mata no cardio, você mata junto com ele toda a massa muscular que vêm conquistando.
Eu preciso que você preste muita atenção no que eu vou te dizer agora: se você está gordinha e acha que vai emagrecer e definir ao mesmo tempo, essa estratégia NÃO SERVE PARA VOCÊ, ok?
Então vamos lá, se você já ganhou massa magra, eu vou te mostrar qual a estratégia que você deve seguir para conquistar a definição:
1º ETAPA – Duração de 4 semanas:
Você aumenta as repetições em 50%, ou seja, se você faz 10, vai passar a fazer 15.
Essa simples mudança vai aumentar o volume de treino entre 30 e 50% e gastar mais gordura em repouso.
2° ETAPA – Duração de 4 semanas:
Você coloca 15-20 min de cardio por dia para aumentar a eficiência da queima de gordura em repouso.
3º ETAPA – Duração de 4 semanas:
Você vai reduzir a dieta com uma orientação de uma nutricionista entre 15-30% das calorias e aumentar a proteína para 2,4g/kg.
E então você faz 1 semana de recuperação, treinando apenas 2x por semana.
Viu que não é nenhum bicho de sete cabeças?
Se você deseja perder as banhas e conquistar um corpo definido, me chama no WhatsApp:
