Depois de estabelecer suas metas com o personal trainer online é hora de concentrar-se no condicionamento cardiovascular, na força, resistência muscular e no treinamento de flexibilidade. Não esqueça os bons hábitos alimen­tares e a nutrição adequada. Todos esses componentes devem ser tratados corretamente para garantir uma abordagem equilibrada para sua saúde e sua aptidão física.

Programação das capacidades físicas

Dentro de cada componente, você equilibra a aptidão física da mesma forma. Por exemplo:

• No componente cardiovascular é uma boa ideia utilizar uma variedade de opções como, Treino contínuos, intervalados e variativos
• de exercício aeróbico para tomar seu coração mais forte e diminuir o risco de cardiopatia.
• No treinamento de força, é importante trabalhar grupos musculares opostos a fim de criar um equilíbrio muscular e uma aparência física agradável para o seu corpo.

Um programa físico equilibrado combina na medida exata o que você deseja fazer e o que você necessita fazer a partir de uma perspectiva de bem-estar total.

Programe os horários de suas sessões de exercícios

A programação de horários é fundamental para o sucesso de seu programa de exercícios. Veja da seguinte forma:

• Programação significa comprometimento
• Comprometimento sig­nifica sucesso.
• Anote as sessões de exercícios na sua agenda e honre-as como um importan­te compromisso.

Esse compromisso não deve ser encarado de forma diferente de uma reu­nião com o seu chefe ou com um provável cliente. Não deve ser transferido – a menos que absolutamente necessário – ou, muito menos, cancelado.

Ao longo dos muitos anos em que treino meus clientes, a razão número um por que a maioria deles vem treinando comigo, segundo eles, é que a nossa relação exige que eles programem os horários dos encontros e comprometam-se com eles.

Obviamente eles gos­tam do fato de eu motivá-los, mudar seus programas, fomecer-lhes informações novas, incentivá-los e ouvi-los, mas me arrisco a ser repetitivo reafirmando que o motivo principal de seus programas serem bem-sucedidos é que eles anotam esse compromisso em suas agendas e raramente perdem a oportunidade de se exercitarem, sentirem-se bem e continua­rem obtendo ótimos resultados!

Melhor horário de treino

Qual o melhor horário para exercitar-se? Aquele com o qual a sua personalidade e os seus compromissos pessoais mais se adaptam (se você odeia levantar cedo, não programe os exercícios para o início da manhã).

Utilize nosso App de treino e alimentação para programar suas sessões de exercícios. Afinal o melhor horário para os exercícios é o horário em que puder realizá-los.

Periodização

Não é fácil adotar uma palavra de difícil pronúncia e que muitos indivíduos não compreen­dem totalmente. Mas periodização é um importante processo de planejamento que dará nova vida ao seu treinamento e é fácil de fazer.

Um programa periodizado varia de acordo com a intensidade, a quantidade e a frequência com que você treina, e com os tipos de atividades de treinamento durante determinados períodos de tempo. A periodização estimula-o a introduzir mudança e variedade proposita­das em seus planos de programa.

A definição mais simples de periodização provavelmente seja “resultados planejados”. A maioria dos artigos menciona, e a maioria dos profissionais reclama, que a periodização deve ser incorporada a todo processo de planejamento de programa.

Embora haja muitas informações referentes ao treinamento periodizado desenvolvido por atletas de elite, esses programas são muito técnicos, altamente específicos, concentram- se no “máximo” para o desempenho esportivo e são geralmente confusos, uma vez que não existe nenhuma abordagem padrão.

Poucas, ou nenhuma, são as fórmulas que explicam como incorporar um programa periodizado em rotinas simples de aptidão física sem inves­tir horas de planejamento. Contudo, na personal trainer online você tem uma equipe experiente no planejamento do treino.

Ajustando:

• O volume de trabalho (i. e., repetições, séries, duração)
• A intensidade de esforço,
• E planejando as fases de descanso, manutenção e recuperação no plano geral de periodização

Você pode transferir facilmente conceitos complexos de periodização para metas de aptidão física. Isso inclui:

• Controle de peso
• Aumento da força muscular
• E melhora do condicionamento cardiovascular e dos tempos em uma prova de corrida de 10 km.

A periodização tem potencial para o:

• Promover uma resposta ótima ao estímulo de treinamento ou esforço de trabalho;
• Diminuir o potencial para lesões por excesso de treinamento;
• Manter seu estímulo e progresso em direção a sua(s) meta(s) final(is) de treinamento;
• Otimizar seus esforços pessoais;
• Estimular sua aderência.

Conclusão

A programação do treino é uma verdadeira obsessão em nossa consultoria, pois nossa equipe entende que esse é o melhor caminho para conquistar seus objetivos

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