Nesse artigo vamos dar 9 opções de equipamentos portáteis e com boa relação custo-benefício que podem ser usados no personal trainer online.

Os equipamentos

Halteres

O sistema de anilhas PowerBIock permite que você fortaleça o treinamento com segurança e eficácia, em sua casa, com variedade ilimitada de exercícios, mínima exigência de espaço e mínimo investimento financeiro.

Uma alternativa são vários pares de anilhas fixas (os discos de peso são realmente bem protegidos contra desprendi­mento) que são apropriados para seu nível de força atual.

Anilhas móveis (não-fixas) são outra boa escolha, mas fique atento quanto à segurança. Aperte bem as presilhas de segurança de soltura rápida antes de cada exercício e nunca segure-as sobre seu rosto.

Plate Mates são a forma perfeita de adicionar microincrementos de 560 g, 1,1 kg, 1,7 kg e 2,2 kg às suas anilhas ou à pilha de pesos de seu equipamento. Isso o ajuda a evitar grandes saltos em peso, por exemplo, um mínimo de 2,2 a 4,5 kg de incrementos.

Você simplesmente coloca o Plate Mate magnético sobre uma anilha de peso fixo ou uma pilha de pesos. Eles estão disponíveis em tamanhos de 560 g e 1,1 kg (combine-os para obter os aumentos de 1,7 e 2,2 kg). E não se preocupe: eles são seguros!

Multi-Estações e roldanas/cabos

Alguns sistemas de treinamento de força permitem-lhe treinar força com segurança e eficácia, em sua casa, com varieda­de ilimitada de exercícios, mínima exigência de espaço e investimento financeiro razoável.
O sistema Bowflex, por exem­plo, é um composto de roldanas/cabos que utilizam barras compostas para resistência progressiva e é uma ótima escolha para um aparelho de multiestações se você não gosta da idéia de pilhas de pesos e padrões de movimento restritos. Porém, faça um teste antes de comprar!

Resistência elástica

Aparelhos de resistência elástica como tubos elásticos ou faixas fornecem resistência variável. Pegadores e barras fixas tornam fácil realizar uma variedade de exercícios. Fixadores de porta e de parede aumentam a versatilidade da resistên­cia elástica.

Bola Suíça

Essa bola cheia de ar é comumente utilizada por fisioterapeutas para fortalecer e alongar o corpo. É especialmente apropriada para fortalecer as regiões do abdômen e das costas, propicia um enchimento de ar para exercitar-se, apóia o corpo e você pode mudar a intensidade de seu exercício pela forma como posiciona o corpo na bola (i. e., a bola de estabilidade pode oferecer sobrecarga de resistência progressiva pelo ajustamento da posição corporal).
Uma vez que você treine na bola, nunca mais voltará aos exercícios de solo tradicionais. A bola de estabilidade possibilita a sobrecarga dos principais grupos musculares e o treinamento de flexibilidade. Também pode ser utilizada como um banco de exercício.

Resistência manual assistida por um parceiro

A resistência assistida por um parceiro é um método bastante eficaz que permite um aumento em sobrecarga e assistên­cia com amplitude de movimento e técnica correta. Obviamente, você necessita de um acompanhante de treinamento confiável e instruído para utilizar a resistência assistida.

Peso corporal como resistência

Uma variedade de posições de exercícios, tais como apoios ou elevações de calcanhar, abrange essa técnica. As limita­ções de utilização desse tipo de resistência foram mencionadas na seção sobre exercício calistênico.

Plataforma de step ajustável

Uma plataforma de step ajustável pode ser utilizada para treinamento cardiovascular e de força combinada com pesos ou tubo elástico. Ela dobra como um banco de força na horizontal, inclinado ou reclinado.

Banco de exercícios ajustável

Esse equipamento substitui a necessidade de dois bancos porque é ajustável da horizontal à vertical. Você pode utilizá-lo para realizar muitos exercícios a partir das posições de pé ou sentado.

Máquina de remo manual (não-volante)

Uma máquina de remo manual pode ser utilizada para treinamento cardiovascular ou de força mudando-se a resistência. A fadiga rápida (30 a 90 segundos) e mais resistência resultarão em ganhos de força, enquanto a sobrecarga de alta repetição (3 minutos ou mais) oferece resultados de treinamento cardiovascular.

Olhando para frente no banco e empur­rando, você pode trabalhar os tríceps, os anteriores dos ombros e o peito. Olhando para trás e puxando, trabalha os bíceps, os posteriores dos ombros e a parte superior das costas.

Conclusão

Espero que esse guia tenha ajuda você a orientar a compras de equipamentos para treinar no conforto da sua casa.

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