Hipertrofia muscular – 5 erros que acabam com seus resultados

Se você está treinando duro todo dia, mas seu programa de treino não usa os princípios científicos do treino de hipertrofia, você está perdendo o seu tempo! Se você estiver realmente interessado em crescer, precisa organizar seu treino seguindo esses princípios!

Eu estou falando sobre treinos que geram resultados, com ganhos de até 18kg de massa muscular. Usar essas regras é o atalho mais rápido para fazer o seu corpo crescer. E neste texto, eu vou mostrar como os alunos erram no uso de cada princípio!

Se você ainda está inseguro sobre mudar seu treino, que tal eu contar a você que em apenas um mês você consegue evoluir até 15% no treino de hipertrofia!

Você provavelmente vai dizer que eu estou louco. Eu também era cético, até entrar na faculdade de educação física e descobrir que vinha treinando errado a minha adolescência inteira. E por isso neste artigo eu vou explicar como corrigir cada erro e como fazemos em nossa consultoria de treino online

Continue lendo este artigo e eu vou mostrar uma explicação passo a passo sobre como meus clientes conseguem ganhar massa muscular com nossos treinos QUE SEGUEM OS PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DO TREINO DE HIPERTROFIA e como você também pode facilmente ter resultados semelhantes.

1º Erro, usar treino da internet – Individualidade biológica

Esse princípio diz que o treino tem que ser específico para seu perfil (OBJETIVO, IDADE, SEXO, NÍVEL, ETC), ele é o ponto de partida para ter sucesso no treino de hipertrofia mas infelizmente a maioria dos alunos não respeitam esse pilar do treinamento!

O erro mais comum que vemos na utilização desse princípio é quando os alunos falam “VÍ ESSE TREINO DA BLOGUEIRA TAL E QUERO FAZER”.  O problema não é o treino e sim que ele foi desenvolvido para um aluno extremamente forte que faz uso de anabolizantes e treina 6 vezes por semana!

Por isso que em nossa consultoria nós realizamos uma avaliação detalhada de nossos clientes! Assim podemos garantir que o treino vai ser desenvolvido de acordo com sua necessidade e objetivos!

2º Erro, não esperar que o músculo se adapte – Princípio da adaptação

Esse princípio diz que o programa de treino deve ser aumentado dentro de uma curva de 5 a 10% de volume a cada mês, caso contrário o corpo não se adapta o que impede sua evolução. Os alunos cometem esse erro da seguinte forma, como no exemplo abaixo:

Aluna (A) faz 3 séries de agachamento e 2 de cadeira extensora para treinar o quadríceps 3x vezes por semana. Então ela realiza um volume de 15 séries, mas como acha que seus resultados são lentos na série seguinte ela passa a fazer mais 2 exercícios como o Leg Press e o Avanço.

Então o músculo na Aluna (A) que tinha um estímulo de 15 séries por semana, passa a ter 30 séries e é claro que seu músculo não vai se adaptar e ela não vai crescer!

Já em nossa consultoria isso é feito diferente!  O aumento do volume é feito dentro da série de treino (COM VARIAÇÃO DA REPETIÇÕES E SÉRIES POR EXERCÍCIO) ao longo do mês para garantir que os resultados sejam mais rápidos!

Veja também

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3º Erro, não ajustar as cargas de forma continua – Princípio da sobrecarga

A relação entre o treinamento com sobrecargas e o crescimento muscular (hipertrofia), já se conhece há alguns mil anos. Ele é a base do crescimento muscular, então se não trabalhar com cargas mais pesadas seus músculos não crescem!

A maioria dos alunos falha nesse conceito por simplesmente usar sempre a mesma faixa de repetições (3×10 ou 4×8)! Isso atrapalha o crescimento por não fornecer novos estímulos aos seus músculos.

Nossa equipe de professores resolve isso facilmente com planejamento adequado! Então em algumas fases do treino os alunos vão usar séries de 4 a 6 repetições, em outras de 8 a 15 e nas fases de definição de 15 a 30! Além disso, usamos uma série de métodos avançados de treino para garantir o progresso do nosso cliente

4º Erro, querer tudo ao mesmo tempo – Princípio da interdependência volume X intensidade

Esse princípio baseia-se na relação ótima de aplicação do volume e da intensidade no treinamento, comumente sempre que o volume de treino eleva-se reduz-se a intensidade. Ou seja, em cada fase do treino devemos ter objetivos específico, e por isso não dá para CRESCER E SECAR AO MESMO TEMPO e isso é o que nós mais vemos na academia!

Na musculação online fazemos isso em ciclos de 20 semana, onde 15 serão para crescer e 5 para secar. Isso vai ser repetido até o aluno atingir o volume muscular alvo! Após isso refazemos o planejamento para buscar definição muscular!

5º Erro, só focar no treino e não controlar a dieta e o sono – Princípio da especificidade

Nesse princípio todos os estímulos têm que ser focados em um objetivo específico! Se o foco é o ganho de massa muscular o treino tem que ser com cargas elevadas, dieta hipercalórica e hiperproteica e interrupção do treino aeróbico.

Infelizmente a maioria dos alunos não fazem isso, e os músculos não tem como se adaptar a estímulos concorrentes como o treino aeróbio + o de hipertrofia muscular + a dieta low carb para secar!

Aqui na consultoria isso não ACONTECE, porque o programa de treino, alimentação e recuperação é todo alinhado para promover o máximo de ganho muscular!

Conclusão

Nesse artigo apresentamos os 5 maiores erros que os alunos cometem no treino de hipertrofia. Espero que tenha ficado claro que sem planejamento e foco você não vai construir o corpo que sempre quis! Se quiser saber mais sobre o assunto acesse nosso site em www.musculacaoonline.com.br ou me chame no WhatsApp 13 99729 37 23. Prof. Rodrigo Ramos

Leia mais

• Neural adaptation to strength trainingDG Sale – Strength and power in sport, 2003 – Wiley Online Library
• Determining the magnitude of treatment effects in strength training research through the use of the effect size
• MR Rhea – Journal of strength and conditioning research, 2004 – researchgate.net
• Periodized strength training: a critical reviewSJ Fleck – The Journal of Strength & Conditioning Research, 1999 – journals.lww.com
• Strength training effects in prepubescent boys.JA Ramsay, CJ Blimkie, K Smith, S Garner… – Medicine and science …, 1990 – europepmc.org
• Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance RC Hickson – European journal of applied physiology and …, 1980 – Springer