DOR LOMBAR E MUSCULAÇÃO – O QUE FAZER PARA PREVENIR!

A lombalgia, frequentemente referida como “dor nas costas”, é um problema comum, mas que não deve ser trivializado. Embora não seja uma doença em si, a falta de controle pode levar a condições crônicas. Conhecida também como “lumbago” ou “dor nos quartos” em diversas regiões do Brasil, a lombalgia se apresenta de duas formas: aguda e crônica.

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Lombalgia Aguda

Comum entre os jovens, a lombalgia aguda geralmente é o resultado de um “mau jeito”. Este termo popular engloba uma variedade de práticas prejudiciais à postura corporal, sejam elas sentadas, deitadas, em pé ou durante exercícios físicos. A dor resultante, embora intensa, é tipicamente temporária, mas requer atenção para não se tornar um problema persistente.

Lombalgia Crônica

Por outro lado, a lombalgia crônica afeta principalmente indivíduos mais velhos. Caracteriza-se por uma dor menos intensa, mas persistente, muitas vezes ligada a condições como artrose, osteoporose, hérnia de disco e infecções. Curiosamente, jovens que não corrigem hábitos posturais ruins podem evoluir da lombalgia aguda para a crônica.

Lombalgia e Musculação

A prática incorreta de musculação é um fator contribuinte significativo para a lombalgia em jovens. Exercícios mal executados ou com carga excessiva podem causar dor nas costas, que pode durar até uma semana. Quando estas dores se tornam mais intensas e frequentes, uma autoanálise cuidadosa das práticas diárias, incluindo posturas no trabalho e técnicas de exercícios, se faz necessária.

Exercícios Prejudiciais e Cuidados

Alguns exercícios de musculação, quando realizados incorretamente, podem ser prejudiciais à coluna lombar. Movimentos como desenvolvimento, leg press, agachamentos, elevação pélvica, stiff e abdominais exigem técnica apropriada. É crucial manter a coluna ereta e evitar movimentos bruscos durante o exercício.

Tratamento da Lombalgia

Em caso de crise aguda, recomenda-se pausar os exercícios físicos e descansar. Médicos podem prescrever analgésicos e anti-inflamatórios para aliviar a dor. Ressalta-se que um repouso bem-feito pode reduzir a necessidade de medicamentos.

Prevenção

A prevenção da lombalgia é vital. A correção da postura, tanto no treinamento quanto nas atividades diárias, é o primeiro passo. Após a fase aguda, exercícios físicos são recomendados para fortalecer a musculatura da área e evitar reincidências. A escolha de um colchão que não seja nem muito mole nem muito duro também é importante.

Exercícios de Prevenção

Exercícios de alongamento são essenciais na prevenção da lombalgia. Devem ser realizados progressivamente, sem sobressaltos, até o limite da dor. Exercícios de fortalecimento para a coluna vertebral e a musculatura abdominal são igualmente importantes, com especial atenção à técnica durante a execução.

Conclusão e Cuidados

Muitos problemas de coluna são assintomáticos inicialmente, podendo levar a um diagnóstico tardio de lesões. Em caso de dor persistente, a consulta com um ortopedista é essencial para um diagnóstico preciso e ajuste do regime de exercícios. Com um diagnóstico correto, exercícios prejudiciais podem ser evitados, prevenindo o agravamento da condição.

Referências:

• Dor lombar crônica em uma população adulta do Sul do Brasil: prevalência e fatores associados. MC Silva, AG Fassa, NCJ Valle – Cadernos de saúde pública, 2004 – SciELO Public Health

• O efeito do treinamento contra resistência na síndrome da dor lombar. D Costa, P Alexandre – Revista Portuguesa de Ciências do desporto, 2005 – scielo.mec.pt