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O MTUT, abreviação de Maximum Time Under Tension, representa uma abordagem revolucionária no treinamento de força, popularizada por Dennis James. Este método foca no tempo que um músculo permanece sob tensão durante um exercício, alterando o paradigma tradicional de séries e repetições na musculação.
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Aplicação do MTUT:
Ao invés de seguir o método convencional de séries e repetições, o MTUT enfatiza o tempo sob tensão. Por exemplo, em vez de realizar 3 séries de 12 repetições em um exercício de cadeira extensora, opta-se por séries de 30 segundos, mantendo a tensão contínua. Esta abordagem exige precisão e um entendimento aprofundado sobre a execução e os tempos de tensão muscular.
Vantagens Fisiológicas do MTUT:
A principal vantagem do MTUT é a capacidade de induzir um estresse muscular significativo, promovendo a hipertrofia mesmo com cargas mais leves. Isso ocorre pela constante tensão aplicada ao músculo, que provoca uma resposta intensa em termos de ativação de fibras musculares. Esse estado de tensão prolongada pode levar à tetania muscular, um fenômeno onde todas as fibras musculares são recrutadas, maximizando o potencial de crescimento muscular.
MTUT e Redução de Gordura:
Embora o foco principal do MTUT seja a hipertrofia, ele também pode ser eficaz na redução de gordura. A técnica, ao promover um intenso trabalho muscular, pode aumentar o gasto calórico e, consequentemente, contribuir para a perda de gordura quando combinado com uma dieta adequada.
Cuidados e Considerações:
O MTUT, especialmente em níveis avançados, deve ser praticado sob orientação de um especialista. A técnica exige uma execução cuidadosa para evitar lesões e garantir a efetividade do treino. É essencial entender as limitações individuais e ajustar a intensidade do treinamento conforme a experiência e capacidade do praticante.
Exemplo Prático com MTUT:
Um exemplo de treino utilizando o método MTUT poderia incluir exercícios como cadeira extensora, hack, agachamento, cadeira flexora, flexora deitada e elevação pélvica, todos executados com foco no tempo sob tensão ao invés do número de repetições como no exemplo ao lado:
Exemplo de treino que usei com minha aluna Raquel Zuchi:
- Cadeira Extensora 4x30seg
- Hack 5x20seg
- Agachamento 3x30seg
- Cadeira Flexora 4x30seg
- Flexora deitada 5x20seg
- Elevação pélvica 3x30seg
Conclusão:
O método MTUT oferece uma abordagem inovadora e eficaz para o treinamento de força, com benefícios significativos na hipertrofia e potencial impacto na redução de gordura. Sua aplicação deve ser cuidadosa e adaptada às necessidades e capacidades de cada indivíduo.
Referências:
- Schoenfeld, B. J. (2010). “The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training”. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Campos, G. E. R., et al. (2002). “Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones”. European Journal of Applied Physiology.
- Fisher, J., et al. (2017). “Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy”. Medicina Sportiva.
