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O TUT, ou “Tempo Menance Sob Tensão”, é uma abordagem de treinamento que foca no período em que um músculo é mantido sob tensão durante um exercício específico.
Esta técnica, popularizada por Dennis James, propõe uma variação ao tradicional conceito de “3X10” na prática da musculação.
Quem introduziu o TUT ao mundo fitness?
Dennis James foi o nome por trás da popularização do MTUT, inovando a maneira como o tempo sob tensão muscular era percebido na musculação.
Como o MTUT é aplicado?
A técnica pode parecer direta, mas sua aplicação exige precisão e entendimento. Por exemplo, ao realizar um exercício de cadeira extensora, ao invés de optar por 3 séries de 12 repetições, com o MTUT, você faria 3 séries durando 30 segundos cada, mantendo o mesmo peso das 12 repetições tradicionais.
Vantagens do MTUT:
A principal característica do MTUT é a capacidade de causar um estresse significativo no músculo, levando à hipertrofia mesmo com pesos mais leves. Isso é possível porque a técnica provoca uma tetania no músculo, ativando todas as fibras durante o movimento.
Cuidados com o MTUT:
É essencial que o MTUT avançado seja praticado por indivíduos com experiência e sempre sob orientação de um especialista em educação física.
Exemplo de treino que usei com minha aluna Raquel Zuchi:
- Cadeira Extensora 4x30seg
- Hack 5x10seg
- Agachamento 3x30seg
- Cadeira Flexora 4x30seg
- Flexora deitada 5x10seg
- Elevação pélvica 3x30seg
Se você quer aprender mais sobre esses ou outros métodos, acesse nosso instagram e leia nossos conteudos.
Referência: Musculação, métodos e sistemas/Carlos Eduardo Cossenza. Rodrigues – Rio de Janeiro : 3a edição : 2001 inclui bibliografia ISBN 85-85031
