Personal Trainer Online : testes de força e resistência muscular
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Treino de hipertrofia muscular para as pernas de alunos iniciantes
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Um dos objetivos mais desejados por nossos clientas da personal trainer online é a hipertrofia muscular. Hoje em dia, existem diferentes métodos ou sistemas de treinamento para atingir esta meta. A polêmica sempre fica em cima do “este” é melhor que o “outro”; ou “para mim este não dá certo, pode dar para você”.
Métodos de treino
Entre os métodos mais populares estão:
- Método Múltiplas Séries
- Super -Set
- Tri-set
- Drop Set
O primeiro é o mais utilizado, isso porque ele pode ser adaptado tanto para o atleta avançado, quanto para o sedentário. Mesmo os que estão iniciando as atividades agora, para isso, basta adaptar:
- Séries
- Repetições
- Intervalos
De acordo com as necessidades e objetivos de cada um. Enquanto o método Tri-set consiste em utilizar três exercícios diferentes para a mesma parte do corpo, com um mínimo ou nenhum intervalo entre as séries.
Musculação melhora a composição corporal?
Com o objetivo de atender a demanda energética imposta pelo exercício, os mecanismos celulares, neurais e hormonais são ativados a fim de regular o metabolismo. No momento do exercício, as alterações na concentração dos hormônios aumentam a disponibilidade de reserva de energia, o que prevalece neste momento é o catabolismo. Já na fase de recuperação, esse “balanço” de hormônios anabólicos e catabólicos, o que prevalece aqui são os anabólicos, que são responsáveis pela ampliação da síntese proteica.
Então, a resposta hormonal ao treinamento de força está correlacionada com a hipertrofia muscular. Considerando que as respostas neurais, hormonais e imunológicas responsáveis pelas adaptações ao treinamento físico dependem das características dele, é esperado que diferentes sistemas de treino também provoquem respostas orgânicas também diferentes.
Desta maneira, um estudo foi realizado para analisar as respostas dos sistemas endócrino e imunológico a treinamentos de múltiplas séries e tri-sets.
O estudo
Para o estudo, foram selecionados doze praticantes de musculação, ambos com experiência superior a 12 meses. Os indivíduos foram divididos de maneira aleatória e, em seguida, submetidos a dois programas de treinos diferentes durante oito semanas, as múltiplas séries e os tri-sets. Foram coletadas amostras de sangue antes e depois das sessões.
Em relação aos parâmetros endócrinos, foi observado que o Tri-set provocou um aumento significativo de cortisol, o curioso é que isso ocorreu imediatamente após o treino e todos os dias durante as oito semanas. Ao observar o comportamento da relação testosterona e cortisol, nota-se um aumento marcante no grupo submetido às Múltiplas séries.
Já em relação aos parâmetros imunológicos, não houve nenhuma alteração na concentração de imunoglobina G. Em relação à concentração de glutamina, ocorreu um decréscimo após as oito semanas nos dois grupos. Porém, o grupo que treinou Tri-set teve esta queda muito mais acentuada quando comparado ao grupo de Múltiplas séries.
Conclusão
Alterações em parâmetros hormonais e imunológicos podem ser utilizadas para avaliar os efeitos de sobrecarga de treinamento em nosso organismo, seja esta aguda ou crônica. Neste estudo, foram consideradas apenas as agudas (antes e depois de uma sessão de treinamento), porém, o intervalo de oito semanas é considerado significativo para determinar que também houve uma resposta crônica.
Infelizmente, no presente estudo não foi possível estabelecer uma correlação entre alterações endócrinas/imunológicas e as alterações na composição corporal e força muscular. E por fim, concluiu-se que o protocolo Múltiplas séries promoveu, durante essas oito semanas, um ambiente muito propício ao anabolismo.
Referência
