O principal objetivo desse artigo da personal trainer online é discutir o papel da genética no treino de musculação. E explicar e como ela controla o aumento de força e hipertrofia muscular. Já é senso comum que para ser um atleta de alto rendimento você depende dos seus genes, ou seja, quem nasceu lagartixa não chega a crocodilo

Os mecanismos fazem os genes controlarem a força e a hipertrofia muscular ainda não são totalmente conhecidos. Pesquisas recentes vêm fazendo progressos significativos na busca de desvendar a base genética para o de treinamento de força

Genética

Genética é um ramo da biologia que examina a:

• Hereditariedade
• Variação em organismos
• Traços biológicos que podem ser passados de pais para filhos.

O material genético que se encontra no núcleo de cada célula humana é composta de um código de DNA. O código é constituído por filamento entrelaçados em cadeias de ácido nucleico dispostas em unidades chamados cromossomos. Genes, a unidade básica de hereditariedade, são compostos de pequenas moléculas chamadas nucleótidos e são dispostos ao longo de cada cromossomo.

O código do DNA humano tem aproximadamente:

• 3 bilhões de pares de nucleotídeos
• Que compõem cerca de 20.000 a 25.000 genes diferentes
• Dispostos em 23 pares de cromossomos.

Cada pessoa compartilha 99% do seu DNA com o resto da população do planeta. No entanto, pequenas diferenças no código de DNA podem ter um efeito significativo sobre a capacidade de gerar força e hipertrofia e essas podem ser passados de geração em geração.

Quando os seres humanos são concebidos, uma mistura genética ocorre, e as pessoas herdam cerca de metade do código do DNA a partir de seu pai e metade da mãe.  A presença de uma mutação no código genético do individuo pode ocorrer do pai ou mãe, mas a sua expressão depende de outros fatores como meio ambiente, alimentação e estilo de vida. (1,2)

Genética e o desempenho muscular

Vários genes foram identificados com as mutações que se acredita afetar a força e hipertrofia muscular . A força muscular é uma característica complexa, porque muitos fatores contribuem para que ela se expresse

A resistência de força que é a capacidade física treinada nas séries de hipertrofia de acordo com o tamanho do músculo (área da secção transversal), o tipo de fibra muscular, da estrutura ( isto é , o arranjo e do comprimento das fibras), e controlo neurológico.

A força muscular também pode ser medida de várias maneiras diferentes na musculação, com testes isométricos, dinâmicos ou isocinéticos. Cada um destes componentes é provavelmente influenciado por diferentes genes e suas mutações.

A porcentagem estimada de força muscular que é herdada ( ou seja , causados pela influência genética) varia entre 30% a 95% em seres humanos. Este intervalo é grande porque contribuições genéticas para força muscular provavelmente variar de acordo com o tipo de contração, velocidade de contração, bem como o grupo de músculos específicos testados. O resto da variabilidade dos níveis de força é causado por fatores ambientais, tais como o treinamento de musculação e estilo de vida.

Genes associados com a força e hipertrofia muscular

Miostatina (fator de diferenciação de crescimento 8) é um fator de crescimento que iniba o crescimento de tecido muscular ( isto é , uma maior atividade da via da miostatina no corpo faz com que um indivíduo tem os músculos menores). Especificamente, a atividade da via miostatina limita o número de fibras musculares produzidas em um feto em desenvolvimento e inibe o desenvolvimento das células precursoras de músculo (também conhecidas como células de satélite), em adultos, o que resulta em músculos menores. (4)

Uma mutação da miostatina encontrada em alguns animais produz um “double-muscling” efeito, onde a massa muscular é significativamente maior do que em bovinos normais. Um caso recente demonstraram dramaticamente o tamanho do músculo aumentou em uma criança com uma mutação no gene da miostatina. Estes resultados são particularmente importantes porque eles podem, eventualmente, levar a tratamentos eficazes para a perda de massa muscular doenças em seres humanos, tais como a distrofia muscular e sarcopenia. (4)

Fatores de crescimento

O fator de crescimento semelhante a insulina 1 (IGF-1) é uma proteína conhecida a desempenhar papéis importantes no tamanho do músculo, função e adaptação⁸ ). Várias mutações no gene  IGF-1 foram identificados. Em recente pesquisa, os investigadores encontraram uma associação significativa entre o genótipo IGF-1 e aumentos na força dinâmica (avaliada através do teste de uma repetição máxima) em 67 homens e mulheres idosos. (4)

Uma mutação em um gene similar, IGF-2 , também tem associação a força muscular, a α-actinina 3 (ACTN-3) é outra proteína muscular encontrada nas fibras tipo II ( isto é , contração rápida) e parece se essa proteína for herdada do pai e mão pode dificultar o ganho de massa muscular no treino de musculação (4)

Apesar da importância da força muscular para um estilo de vida ativo e saudável, as pesquisas sobre as contribuições genéticas para o desenvolvimento da força e hipertrofia muscular são recentes e escassas.   Assim, até que mais pesquisa sejam feita para comprovar esses achados, devemos ter cautela sobre o real impacto dos genes no treino de musculação.

Resumo:

* A miostatina inibe o crescimento muscular. Mutações na miostatina pode influenciar o tamanho do músculo em bovinos. A evidência recente sugere que estas mutações podem influenciar força e hipertrofia muscular, o que pode ser potencialmente benéficos para o tratamento de perda de massa muscular no futuro.

* IGF-1 está envolvido no crescimento e desenvolvimento muscular. Além disso está associado ao aumento da força dinâmica. Doenças como a sarcopenia e podem eventualmente ser alvos de terapias baseados  IGF-1.

* IGF-2 está envolvido na hipertrofia muscular e metabolismo energético. O genótipo do IGF-2  está associado com maior força  e potência muscular ao longo da vida e pode ter implicações potenciais na qualidade de vida dos idosos.

Conclusão

A força e hipertrofia muscular tem Muscle força é uma característica multifactorial que varia em seres humanos. Genética é responsável por uma parte significativa desta variação. Mutações em genes específicos responsáveis por uma pequena parte da variação genética, e seus efeitos sobre as características de exercício estão apenas começando a ser compreendida. Mais pesquisas são necessárias para comprovar atuais resultados significativos. Com o desenvolvimento de novas tecnologias, os testes genéticos poderá tornar-se cada vez mais à disposição do público. Profissionais exercício terá de se preparar para o novo desafio de otimizar o treinamento com base na informação genética e atender às necessidades de indivíduos com genética auto-conhecimento.

Leia mais

• GUYTON, A.C.; HALL, J.E. Tratado de Fisiologia Médica. Rio de Janeiro, 11ª edição, 2008
• Lynn B. Jord; Genética Médica, Elsevier, São Paulo, 4º edição, 2004
• MCARDLE, WILLIAM D. KATCH, FRANK I. KATCH; Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano, Guanabara Koogan, Rio de Janeiro, 5º edição
• Kostek, Matthew; Hubal, Monica J.; Pescatello, Linda S. ACSM’S Health & Fitness Journal. 11(2):18-23, March/April 2007. doi: 10.1249/01.FIT.0000262475.20949.bc Genetic Roles in Muscle Strength. (C) 2007 American College of Sports M.J. Delmonico, J.B. Reichel.