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Ter níveis normais de testosterona é fundamental para saúde masculina, mas você sabe qual é o nível adequado de testosterona?
Mutos clientes da personal trainer online me perguntam como aumentar a testosterona naturalmente, nesse artigo vamos explicar como acontece o processo de produção de testosterona e quais medidas podem ser tomadas para que o corpo consiga aumentar sua produção.
O papel da testosterona é conhecido desde o início do século passado, mas só a partir da década de 30 que ela foi sintetizada por um químico alemão chamado Adolf Butenandt, que conseguiu sintetizar 15 mg do hormônio masculino androsterona a partir de mais de dez mil litros de urina.
De forma geral a testosterona é um hormônio mais ligado a fisiologia masculina do que a feminina, pois ele que promover as características andrógenas (masculinas) no homem. Dessa forma é fundamental manter os níveis desse hormônio dentro dos padrões de normalidade.
Para que isso aconteça você deve se alimentar corretamente, pois a deficiência de alguns nutrientes podem levar a redução da produção desse hormônio. É muito importante salientar que se a testosterona estiver normal o uso de suplementos ou alimentos não vai aumentar seus níveis.
Função da testosterona
A testosterona é responsável por regular características físicas e psicológicas no homem como: aumento da massa óssea, massa muscular, tom da voz, amadurecimento do aparelho reprodutor e desejo sexual.
Níveis de testosterona
Os níveis de testosterona variam ao longo da vida e mesmo ao longo do dia, eles têm uma diferença de até 300% entre os homens. A tabela abaixo trás as referências dos níveis adequados de testosterona.
| Testosterona total | ng/dL Sexo masculino: 300 – 900 Sexo feminino: Crianças pré-púberes (ambos os sexos): até 40 |
X 0,0347 | nmol/L Sexo masculino: 10,4 – 31,2 Sexo feminino: 0,5 – 2,6 Crianças pré-púberes (ambos os sexos): até 1,4 |
| Testosterona Livre | pg/mL Sexo feminino: Menacme: 0,3 – 3,2 Pós-menopausa: 0,3 – 1,7 Sexo masculino: 9,0 – 55,0 |
X 3,4673 | pmol/L Sexo feminino: Menacme: 1,0 – 11,0 Pós-menopausa: 1,0 – 5,9 Sexo masculino: 31,2 – 190,0 |
Fonte: https://www.fleury.com.br/medicos/educacao-medica/manuais/manual-de-provas-funcionais/pages/apendice-valores-de-referencia-e-fatores-de-conversao.aspx
Muito importante salientar que é mais importante avaliar a testosterona livre do que a total, pois é essa fração que vai atuar nos tecidos e promover o anabolismo e a manutenção da libido.
Outro ponto importante e até engraçado é que alguns suplementos prometem o aumento da testosterona em mulheres, falam em aumentar até 100%. O detalhe é que se a mulher aumentar em 100% ela continua produzindo 500% a menos que um homem e isso não vai ajudar em nada no processo hipertrófico.
Como o corpo produz testosterona
A testosterona têm em geral a sua síntese controlada por hormônios hipofisários: FSH, LH e ACTH. GnRH estimula a liberação de LH e FSH, que vão regular a esteroidogênese e a gametogênese. As gônadas secretam activin e inibina, que farão a regulação da síntese de gonadotrofinas.
Andrógenos são produzidos no testículo, pelas células de Leydig, a síntese de testosterona é estimulada pelo LH. No órgão alvo, a testosterona é convertida em 5-a-dihidrotestosterona – DHT, que é mais ativa que a testosterona.
A testosterona pode ser convertida em estrógenos pelas enzimas do citocromo P450, nas células da granulosa, nas células de Leydig, na placenta, no cérebro, na hipófise, no fígado e no tecido adiposo. E por isso muitos indivíduos acabam desenvolvendo a ginecomastia e ou quedas abruptas na libido.
Idade e testosterona
Os níveis de testosterona variam ao longo da vida e começam a reduzir de forma significativa a partir dos 40 anos: O gráfico abaixo mostra essa evolução.
| Idade | Nível de T (ng/dL) – nanogramas por decilitro |
| 0 Para 5 meses | 75 Para 400 |
| 6 meses para 9 anos | <7 Para 20 |
| 10 Para 11 anos | <7 Para 130 |
| 12 Para 13 anos | <7 Para 800 |
| 14 anos | <7 Para 1200 |
| 15 Para 16 anos | 100 Para 1200 |
| 17 Para 18 anos | 300 Para 1200 |
| 19 mais anos | 242 Para 950 |
| Adulto médio | 270 Para 900 |
Testosterona e seus bbenefícios
O corpo masculino promove o pico da produção de testosterona na adolescência, é nessa fase que os meninos têm a mudança do tom de voz, aumento da massa magra, dos pelos e o alargamento do tórax. Ela também regula a libido e entre os 30 a 40 anos ela pode sofrer alterações e isso afetar o desejo sexual.
O que pode afetar a produção de testosterona
Deficiências nutricionais, stress, distúrbios de sono, obesidade, doenças no testículo, hipófise e uma série de outras patologias pode afetar a produção de testosterona. Mas essa avaliação deve ser feita por um médico endocrinologista.
Nenhum tipo de suplemento é capaz de elevar a testosterona em homem saudáveis, então não caia na conversa do vendedor da loja de suplementos.
Os sinais da queda da testosterona são:
- Redução da libido
- Disfunção erétil
- Fadiga no trabalho e treino
- Aumento da gordura nos quadris (ginecoide)
- Alterações de humor
- Perda de força e massa magra
Exercícios e testosterona
A pratica regular de exercícios físicos é capaz de ajudar na manutenção da testosterona, mas o excesso de treino pode afetar a sua produção por elevar de forma significativa os níveis de cortisol, principalmente com o treino aeróbio.
Vários estudos encontram uma relação positiva entre o treino de musculação com altas carga e baixas repetições e a produção de testosterona. Mas essa produção parece ser aguda e não se perpetuar ao longo dos dias pós treino
Conclusão
A manutenção de níveis fisiológicos testosterona é fundamental para a manutenção da saúde física e psicológica do homem. Para que isso aconteça é fundamental perder peso, se alimentar de forma saudável com alimentos ricos em zinco e proteínas, dormir de 7 a 8 horas, aumentar a produção de vitamina D e praticar treino de força.
Então, para você aumentar sua testosterona naturalmente ela precisa estar baixa, ou para sua idade ou para o padrão médio dos exames de sangue. A partir do momento que for realizado o diagnostico da queda da testosterona converse com seu médico e adote as medidas descritas acima para elevar sua testosterona sem a necessidade de medicamentos.
Referência
- The history of synthetic testosterone’, Hoberman JM, Yesalis CE, fonte
- COELHO, Júlio Cezar Uili et al. Função sexual de homens submetidos a transplante hepático. Rev. Assoc. Med. Bras. [online]. 2003, vol.49, n.4 [cited 2017-03-31], pp.413-417. Available from: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0104-42302003000400033&lng=en&nrm=iso>. ISSN 0104-4230. http://dx.doi.org/10.1590/S0104-42302003000400033.
- MATOS, Amélio F. Godoy; MOREIRA, Rodrigo O.; GUEDES, Erika P.. Aspectos neuroendócrinos da síndrome metabólica. Arq Bras Endocrinol Metab, São Paulo , v. 47, n. 4, p. 410-420, Aug. 2003 . Available from <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302003000400013&lng=en&nrm=iso>. access on 31 Mar. 2017. http://dx.doi.org/10.1590/S0004-27302003000400013.
