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Esse é um exemplo de treino de musculação com foco na hipertrofia muscular para alunos muito fortes “IMC > 30”. Ele usa métodos de treino tensionais e metabólicos e vai levar cada grupo muscular a exaustão.

Esse treino só deve ser feito com o acompanhamento de uma nutricionista e um professor de educação física. A dieta deve ser hipercalórica e hiperproteíca com o uso de suplementos ergogênicos como a Creatina.

Programa de treino

TREINO A-SEG VARIÁVEIS DO TREINO
Exercício S-R-I I M
ROTAÇÃO EXT+ELEV. LATERAL 3X12+12 60″ SS
FLEXÃO DE BRAÇO 3X30 90″ MCC
CRUCIFIXO DECLINADO 3X12
PULL OVER 3X12 90″ SS
CRUCIFIXO INCLINADO 2X12+12+12 DROP
ROSCA DIRETA BARRA RETA 3X20-12-8 90″ MCC
ROSCA INCLINADA 2X12
ROSCA INVERSA 2X12 90″ SS
PRANCHA 3X45″
SUPER HOMEM 3X45″
TREINO B TER VARIÁVEIS DO TREINO
Exercício S-R-I I M
REMADA ARTICULADA 3X30 90″ MCC
REMADA NO SMITH 3X12
REMADA ALTA 3X12 90″ SS
ENCOLHIMENTO+OVERHEAD 2X12+12+12 DROP
GÊMEOS NO LEG PRESS 4X15
GÊMEOS NO LEG PRESS PÉS \/ 4X15 90″ SS
ABD. RETO COM ANILHA 3X15
ABD. LATERAL NO APOIO 3X15
ABD. INVERSO 3X15 90″ TS
TREINO C QUA VARIÁVEIS DO TREINO
Exercício S-R-I I M
CADEIRA EXTENSORA 3X12+12+12 90″ DROP
HACK 3X10″ + 12 60″ AXT
AGACHAMENTO 3X12
AGACHAMENTO PLIOMETRIA 3X12 90″ SS
FLEXORA DEITADA 3X12+12+12 90″ DROP
BOM DIA 3X12 60″ MCC
TREINO  QUI VARIÁVEIS DO TREINO
Exercício S-R-I I M
ROTAÇÃO EXT+ROT. INTER 3X12+12 60″ SS
DESEN. ARTICULADO 4X6 90″ MCC
ELEVAÇÃO LATERAL 2X12+12+12 DROP
ELEVAÇÃO LATERAL DEITADA 3X10″ + 12 60″ AXT
TESTA DECLINADO BARRA W 3X20-12-8 90″ MCC
PULLEY CORDA 2X12
FLEXÃO DE BRAÇO FECHADA 2X12-20 90″ SS
ABD. RETO COM ANILHA 3X15
ABD. LATERAL NO APOIO 3X15
ABD. INVERSO 3X15 90″ TS
TREINO D SEX VARIÁVEIS DO TREINO
Exercício S-R-I I M
CADEIRA EXTENSORA 3X10″ + 12 60″ AXT
HACK 3X10″ + 12 60″ AXT
FLEXORA DEITADA 3X10″ + 12 60″ AXT
GÊMEOS NO LEG PRESS 4X15
GÊMEOS NO LEG PRESS PÉS \/ 4X15 90″ SS
BOM DIA 3X12 60″ MCC
PRANCHA 3X45″
SUPER HOMEM 3X45″

Exercícios do treino

Nesse treino vamos usar muitos exercícios localizados para alcançar uma saturação total de cada grupo muscular. Se tiver alguma dúvida sobre os treinos acesse youtube.com/canalpto

Divisão

A divisão do treino é ABCDE e cada grupo muscular vai ser estimulado 2x por semana

Métodos de treino

Os métodos utilizados nesse treino foram o Método de Carga Continua, Drop Set, Super Série e o Auxotonico.

Repetições

Faça as repetições de forma controlada, com uma subida vigorosa e uma descida controlada

Conclusão

Esse é um treino com volume enorme, só deve ser feito por alunos grandes (ogros). Ele foi aplicado em um aluno com 2,01m e 127kg

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Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

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