Fexaramine, como esse remédio ajuda no emagrecimento?
24 de maio de 2018Método de série gigante, como usar no treino de hipertrofia
25 de maio de 2018Esse é um exemplo de treino de musculação com foco na hipertrofia muscular para alunos muito fortes “IMC > 30”. Ele usa métodos de treino tensionais e metabólicos e vai levar cada grupo muscular a exaustão.
Esse treino só deve ser feito com o acompanhamento de uma nutricionista e um professor de educação física. A dieta deve ser hipercalórica e hiperproteíca com o uso de suplementos ergogênicos como a Creatina.
Programa de treino
TREINO A-SEG | VARIÁVEIS DO TREINO | ||
Exercício | S-R-I | I | M |
ROTAÇÃO EXT+ELEV. LATERAL | 3X12+12 | 60″ | SS |
FLEXÃO DE BRAÇO | 3X30 | 90″ | MCC |
CRUCIFIXO DECLINADO | 3X12 | ||
PULL OVER | 3X12 | 90″ | SS |
CRUCIFIXO INCLINADO | 2X12+12+12 | DROP | |
ROSCA DIRETA BARRA RETA | 3X20-12-8 | 90″ | MCC |
ROSCA INCLINADA | 2X12 | ||
ROSCA INVERSA | 2X12 | 90″ | SS |
PRANCHA | 3X45″ | ||
SUPER HOMEM | 3X45″ | ||
TREINO B TER | VARIÁVEIS DO TREINO | ||
Exercício | S-R-I | I | M |
REMADA ARTICULADA | 3X30 | 90″ | MCC |
REMADA NO SMITH | 3X12 | ||
REMADA ALTA | 3X12 | 90″ | SS |
ENCOLHIMENTO+OVERHEAD | 2X12+12+12 | DROP | |
GÊMEOS NO LEG PRESS | 4X15 | ||
GÊMEOS NO LEG PRESS PÉS \/ | 4X15 | 90″ | SS |
ABD. RETO COM ANILHA | 3X15 | ||
ABD. LATERAL NO APOIO | 3X15 | ||
ABD. INVERSO | 3X15 | 90″ | TS |
TREINO C QUA | VARIÁVEIS DO TREINO | ||
Exercício | S-R-I | I | M |
CADEIRA EXTENSORA | 3X12+12+12 | 90″ | DROP |
HACK | 3X10″ + 12 | 60″ | AXT |
AGACHAMENTO | 3X12 | ||
AGACHAMENTO PLIOMETRIA | 3X12 | 90″ | SS |
FLEXORA DEITADA | 3X12+12+12 | 90″ | DROP |
BOM DIA | 3X12 | 60″ | MCC |
TREINO QUI | VARIÁVEIS DO TREINO | ||
Exercício | S-R-I | I | M |
ROTAÇÃO EXT+ROT. INTER | 3X12+12 | 60″ | SS |
DESEN. ARTICULADO | 4X6 | 90″ | MCC |
ELEVAÇÃO LATERAL | 2X12+12+12 | DROP | |
ELEVAÇÃO LATERAL DEITADA | 3X10″ + 12 | 60″ | AXT |
TESTA DECLINADO BARRA W | 3X20-12-8 | 90″ | MCC |
PULLEY CORDA | 2X12 | ||
FLEXÃO DE BRAÇO FECHADA | 2X12-20 | 90″ | SS |
ABD. RETO COM ANILHA | 3X15 | ||
ABD. LATERAL NO APOIO | 3X15 | ||
ABD. INVERSO | 3X15 | 90″ | TS |
TREINO D SEX | VARIÁVEIS DO TREINO | ||
Exercício | S-R-I | I | M |
CADEIRA EXTENSORA | 3X10″ + 12 | 60″ | AXT |
HACK | 3X10″ + 12 | 60″ | AXT |
FLEXORA DEITADA | 3X10″ + 12 | 60″ | AXT |
GÊMEOS NO LEG PRESS | 4X15 | ||
GÊMEOS NO LEG PRESS PÉS \/ | 4X15 | 90″ | SS |
BOM DIA | 3X12 | 60″ | MCC |
PRANCHA | 3X45″ | ||
SUPER HOMEM | 3X45″ | ||
Exercícios do treino
Nesse treino vamos usar muitos exercícios localizados para alcançar uma saturação total de cada grupo muscular. Se tiver alguma dúvida sobre os treinos acesse youtube.com/canalpto
Divisão
A divisão do treino é ABCDE e cada grupo muscular vai ser estimulado 2x por semana
Métodos de treino
Os métodos utilizados nesse treino foram o Método de Carga Continua, Drop Set, Super Série e o Auxotonico.
Repetições
Faça as repetições de forma controlada, com uma subida vigorosa e uma descida controlada
Conclusão
Esse é um treino com volume enorme, só deve ser feito por alunos grandes (ogros). Ele foi aplicado em um aluno com 2,01m e 127kg
Leia mais