Treino de Força Feminino para Perda de Peso: Circuito com Videos!

Treino de força para perda de peso:  Perder peso é uma tarefa difícil, especialmente para as mulheres. Você precisa queimar muitas calorias, ter uma alimentação balanceada e manter-se motivado.
Há toneladas de programas de exercícios que lhe darão resultados, muitos ajudarão você a se tornar mais forte, mais rápido e mais enxuto.
O tempo estimado para a perda de peso depende do seu foco e compromisso, mas também do seu biotipo.
Combinando dieta com um vigoroso exercício cardiovascular e plano de treino de força é a receita do sucesso mais efetivo para perder peso com segurança.

Exercício Cardiovascular
Exercício cardiovascular é qualquer tipo de exercício constante que você pode manter por pelo menos 20 minutos.
Seu plano de treino deverá ser de até 60 minutos por dia.

Para alcançar a perda de peso de forma rápida.
Vise cinco dias por semana de cárdio.

Tanto para o público masculino quanto o feminino, o treino de cárdio é um tipo de exercício para perda de peso.
Podem ser eles: Andar a pé, andar de bicicleta, correr, nadar, o elíptico ou aulas de aeróbica.

São todas formas eficazes para perder peso através de cárdio.

Progressão do Treino de Cárdio em Esteira de Corrida
A progressão dos aumentos de velocidade é bem simples de seguir, mas exige um coração resistente.
Em uma esteira, comece a caminhar em um ritmo confortável.

Após um minuto, aumente a velocidade da esteireira para um nível acima e continue subindo essa elevação minuto a minuto.
Então, quando você não puder mais andar, abaixe a inclinação. Depois de um minuto, eleve a inclinação novamente. Mantendo a velocidade constante durante todo o exercício, repita isso por 20 a 30 minutos, três vezes por semana.
Esse é um plano de treino muito eficaz para as mulheres que querem tonificar e emagrecer.

Treino de Intervalo de Alta Intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade, é um tipo de treinamento intervalado. Também conhecido como treinamento “sprint”.
Na esteira, comece a subir uma inclinação de 8 a 10 por cento durante um minuto. Então, imediatamente após esse primeiro minuto, comece a subir a inclinação por um intervalo de 20 a 30 segundos.
Esse intervalo de “trabalho” deve ser tão difícil que você não queira fazer outro segundo.
Imediatamente após os 20 segundos, volte a andar até que a frequência cardíaca baixe para 135 a 145 bpm, depois volte para “trabalho”.
Faça isso por 20 minutos, três vezes por semana, com um ou dois dias de cárdio constante regular entre os dois para obter melhores resultados.

O treinamento do é excelente para perda de peso e gordura.

Treino de força para perda de peso

O melhor tipo de treino de força para perda de peso é o treino em circuito.
O treino em circuito é um exercício em que você atinge todos os principais grupos musculares de uma só vez, realizando exercícios um após o outro sem descanso, para que você também esteja fazendo um exercício cardiovascular.
Este tipo de treino irá garantir que você fique tonificado e esculpido.
Realize o seguinte circuito três vezes por semana com um peso que seja desafiador para você e para completar 20 repetições:

• pulldown
• leg press
• supino inclinado com barra
• extensão de perna – cadeira extensora
• supino reto com halteres
• cama flexora
• crucifixo inclinado
• extensão lombar no apoio

Repita o circuito quantas vezes você pode em 30 minutos, três vezes por semana para benefícios de perda de peso. Se você puder ir mais longe, faça isso.
Quanto mais tempo você puder realizar o circuito, mais calorias você queimará, mais peso perderá.

Alimentação

Evite bolos, biscoitos e outras guloseimas insalubres, gordurosas e açucaradas para ajudá-lo a perder peso mais rápido possível.
Coma alimentos densos em nutrientes e com baixas calorias – proteínas magras como frango e claras de ovos são opções saudáveis.
Vegetais ricos em fibras, como brócolis e legumes como lentilhas, também devem se tornar uma grande parte de sua dieta.
Coma grãos integrais com cerca de 4 a 5 g de fibra em cada porção.

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