A manipulação hormonal no treino de perna é a chave do sucesso na musculação feminina. Nesse artigo vamos explicar a função de cada hormônio e como ele vai te ajudar a ganhar massa muscular nas pernas.

Hormônio do crescimento

O hormônio de crescimento aumenta a taxa de construção muscular por causar um aumento dos tecidos proteicos. Isso se conclui pelo transporte de aminoácidos pelas membranas celulares e/ou pela aceleração dos processos de DNA/ RNA da síntese proteica.

Observa-se também aumentada, a liberação de ácidos de gordura corporal. Isso isso pode ter um efeito indireto na evolução da aluna pois estimular a definição muscular.

Com os estimulo certo você pode aumentar a massa magra e quebrar mais gordura ao mesmo tempo. Vários estímulos afetam a liberação de GH (Growth Hormone – hormônio de crescimento) como:

• Estresse
• Hipoglicemia
• Sono
• Treinamento in­tensivo de curto prazo de 20 a 40

Portanto, alunos intermediários e avançados devem usar programas curtos e intensos para aumentar seus resultados. Vários estudos demonstraram que programas curtos são mais eficientes que programas longos (+ de 1:15h) na produção de GH

O GH pode ter ação direta ou estimular a liberação de IGF1, que é um potente hormônio anabólico por ter uma ação semelhante a insulina. Treinar em uma alta intensidade por 1 hora, pode levar as mulheres a elevar significantemente os níveis de hormônios anabolizantes.

Programas de treino com séries de 12 a 20 repetições ou com intervalos reduzidos são muito eficientes em liberar GH. Além disso, a utilização de métodos metabólicos como o DROPSET se mostrou muito eficiente na sua produção e secreção.

Treino de perna & Insulina

A carência de insulina reduz as sínteses protéicas para um nível menor. A insulina acelera o transporte de aminoácidos por entre as células, as quais então, estimulam posteriormente o desenvolvimento muscular.

A insulina au­menta também a disponibilidade de glucose às células, para que seja reduzido o uso de aminoácidos para dar energia. É bem comprovado, a capacidade de, algumas bebidas de carboidratos, estimularem a produção de insulina.

Então para criar um estado anabólico, semelhante a utilização desse hormônio injetável é indicado o uso de bebidas com alto índice glicêmico. O consumo oral de imitadores potentes de insulina, como o sulfato de vanadio, pode também criar um efeito anabolizante ainda melhor, do que uma simples carga de carboidratos.

Apesar desses benefícios essa conduta é muito arriscada. Então, se o foco for hipertrofia, use o bom e velho suco de laranja para ajudar seu corpo a captar mais proteína.

Treino de perna & Testosterona

Esse hormônio comum a todos os homens, como sendo o principal hormônio sexual mascu­lino envolvido em aumentar o depósito de proteínas, nos tecidos do corpo.

O hormônio é muito importante para o fisiculturista, uma vez que sua ação como substância ana­bolizante e anti-catabolizante é mais expressiva.

Formas sin­téticas de testosterona como em esteróides anabolizantes, são comumente usados por atletas devido a essa razão, mas também carregam com eles uma série de efeitos colaterais prejudicias, os quais deveriam ser evitados.

Além disso, o nosso corpo tem mais receptores para esse tipo de hormônio nos membros inferiores, então ele não é tão importante no treino de pernas.

Conclusão

Nosso objetivo com esse artigo foi mostrar a importância da manipulação dos hormônios no treino de perna . Então toda vez que for treinar perna pense em 2 coisas:

• Como posso aumentar a produção de GH
• Como posso aumentar a produção de insulina pós treino para aumentar a síntese proteica.

Se esses cuidados forem tomados, suas chances de evoluir no treino de perna vão aumentar de forma significativa.

Leia mais

• Respostas hormonais da testosterona e cortisol depois de determinado protocolo de hipertrofia muscular.H Coltinho, RA Brinco, SH Diniz – RBPFEX-Revista Brasileira de …, 2011 – rbpfex.com.br
• Programas completos para treinar as pernas