Como malhar o abdômen em casa em apenas 15 minutos

Este artigo é feito para você, que vive no corre-corre diário, que não consegue tirar um tempo do seu dia para ir à academia ou simplesmente prefere fazer outras coisas nas suas horas livres – que não incluem uma corrida no parque, por exemplo.

Mas que mesmo assim, tem o desejo de ter um abdômen malhado, fique aqui e veja se consegue seguir este plano de treinos. Coloquei na condicional porque é um programa muito intenso.

Apesar de intenso é muito simples de ser realizado, são dez minutos de treinamento – ou de loucura. Oblíquos, parte inferior e superior do abdômen, parte interna, ou seja, nada fica de fora.

A parte boa dessa história é que você faz na cama, no chão (com ajuda de um colchão, claro), em cima do sofá e ainda pode colocar a sua série preferida para assistir na TV, enquanto “se mata” nos abdominais.

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Como malhar o abdômen em casa

O treinamento é em formato circuito, ele trabalha o abdômen por completo, em ordem e com o mínimo de descanso possível. Descansar é necessário, porém, quanto menos tempo de descanso, maior é a intensidade e, portanto, mais calorias você queima.

Este treino não foi projetado para ser fácil, pelo contrário, seja você iniciante ou experiente, sentirá dificuldades sim. O ideal é que seja realizado em até dez minutos, no começo, pode demorar um pouco mais, porém, quanto mais você conseguir baixar este tempo, seu aproveitamento será muito melhor.  Quer um desafio novo ao seu corpo? Encontrou aqui!

Obs: Realize este treinamento de 2 a 4 vezes na semana, sempre com, pelo menos, um dia de descanso entre eles.

Programas de treino

Treino A

1. Abdominal bicicleta 15 rep
2. Abdominal tesoura alternado 15 rep
3. Abdominal inverso 15 rep
4. Abdominal reto pés altos com apoio 15

Faça 3 voltas no circuito com 2 minutos de intervalo entre cada passagens e 30 segundos entre cada exercício do circuito

Conclusão

Esse é um exemplo de treino que não deve ser usado por leigos, ele tem a função pedagógica para os alunos do curso de educação física. Mas se precisar de uma ajuda profissional contrate nossa consultoria online.