Exercícios para expandir o tórax precisam estimular o crescimento do peitoral! Os exercícios para peitoral são os que mais interessam aos homens dentro de uma sala de musculação! Todos os dias os alunos me perguntam na academia quais são os melhores exercícios para o peitoral hipertrofiar, para responder essa pergunta hoje vou escrever sobre os melhores exercícios na musculação para hipertrofiar o peito.

Exercícios para expandir o tórax

Para avaliar a eficiência de um exercício no treinamento de força, precisamos conhecer o nível de atividade elétrica que ele provoca no músculo alvo. No caso do treinamento de musculação isso é realizado através do índice de atividade eletromiográfica. Esse índice mede a quantidade de eletricidade que o músculo está produzindo durante o exercício e quantas fibras musculares ele está usando, devido suas características ele é um excelente instrumento para avaliar a capacidade que um determinado exercício no treinamento de musculação tem em promover micro-lesões e gerar hipertrofia

Exercícios para expandir o tórax & Anatomia

O peitoral é dividido em dois grandes músculos, o peitoral maior e o menor. A porção maior é um grande músculo em forma de leque dividido em porção clavicular e porção external. A porção external é responsável por três movimentos.

1. Extensão do ombro: puxando o braço de uma posição elevada, como você faria em um pulôver
2. Adução horizontal: puxar o seu braço sobre seu corpo, como você faria em um crucifixo
3. Rotação interno: rotação do ombro em direção à linha mediana / frente do corpo

Já a porção clavicular é responsável por três movimentos principais:

1. Flexão de ombro: levantar o braço para cima, como você faria um desenvolvimento ou elevação frontal
2. Adução horizontal: mesmo que acima
3. Rotação interna: também o mesmo que acima

Por tudo que foi exposto acima fica claro que a principal função do peitoral maior é aduzir “fechar” os braços, por outro lado o peitoral menor fica com a função de prevenir lesões no ombro. Entender como funciona os músculos peitoral maior e menor é fundamental para explorar as variações dos exercícios de peito no treino de musculação

Exercícios para expandir o tórax & Eficiência

A seguir vou apresentar os melhores exercícios de musculação para hipertrofiar o peito

Peitoral maior

1. Supino declinado com halter 93% IEMG
2. Supino declinado com barra 89% IEMG
3. Flexão de braços entre os steps 88% IEMG
4. Supino reto com halter 87% IEMG
5. Supino reto com barra 85% IEMG
6. Crucifixo 84% IEMG

Peitoral menor

1. Supino inclinado com halter 91% IEMG
2. Supino inclinado com barra 85% IEMG
3. Crucifixo inclinado 83% IEMG
4. Supino inclinado com barra no Smith 81% IEMG

Agora que você conhece os melhores exercícios para hipertrofiar o peito use-os em seus treinos de musculação sempre respeitando a velocidade de 2 segundos na subida e 4 segundos na descida. Se precisar de ajudar para montar o seu programa de treino me chama no WhatsApp (13)99729 3723

Referência bibliográfica

BOMPA, Tudor O.; CORNACCIA, Lorenzo J. Treinamento de força consciente. São Paulo: Phorte,2000