Efeitos do treino de musculação no processo de emagrecimento

O presente estudo destaca a importância da prática da atividade física para a manutenção do peso corporal e com isso a diminuição dos riscos de desenvolvimento das chamadas doenças hipocinéticas. O objetivo foi verificar os efeitos crônicos de diferentes estratégias de treinamento de força no processo de emagrecimento em praticantes de musculação do Laboratório de

Exercício da Universidade Estadual de Montes Claros. Tal pesquisa trata-se de uma pesquisa do tipo descritiva, e de acordo com os procedimentos se encaixa em uma pesquisa do tipo pré- experimental. A amostra constou de dois grupos com 6 indivíduos cada, divididos aleatoriamente por sorteio, sendo que o G1 realizou o treinamento de força com o objetivo de hipertrofia muscular e o G2 realizou o treinamento de resistência de força, o treinamento se estendeu por 12 semanas, durante este período foram realizadas 3 avaliações a primeira no início do treinamento a segunda ao final da sexta semana e a terceira no final das doze semanas do processo, estas constaram de avaliações de peso corporal percentual de gordura, através de mensuração das dobras cutâneas e também de medidas de circunferências.

Ao final de tal pesquisa pudemos concluir que nos dois grupos ocorreu a perda de peso dos indivíduos, mas no Grupo de Hipertrofia houve preservação da massa muscular, o que não pode ser verificado no Grupo de Resistência de Força, sendo o treinamento de força com o objetivo de hipertrofia muscular uma boa opção para aqueles que pretendem perder peso e manter sua massa muscular

O presente estudo permitiu concluir que o treinamento de força, tanto com objetivo de hipertrofia quanto o treinamento de resistência de força, estimula o metabolismo de repouso aumentando o gasto calórico, principalmente pelo efeito do EPOC que é mais acentuado nas atividades mais intensas. Como conseqüência o treinamento de força altera a composição corporal diminuindo o percentual de gordura e aumentando a massa magra.

Através do treinamento proposto por este estudo observou-se ao final, decréscimo do peso corporal em todos os indivíduos do Grupo Hipertrofia tendo uma média de diminuiç ão de 2,3 kg, e no Grupo de Resistência de força 3,59 kg. Além da queda do peso corporal observou-se um decréscimo do percentual de gordura dos indivíduos. Esta diminuição teve como média ao final do treinamento 2,14% do percentual de gordura no Grupo de Hipertrofia e 3,63% no Grupo de

Treinamento de Resistência de Força. Ao analisarmos as medidas de circunferências constatamos que em alguns perímetros houve diminuição da circunferência já em outros houve aumento. Por exemplo, no perímetro abdômen ocorreu a maior diminuição na circunferência, este fato pode ser explicado por este local ser considerado um grande depósito de tecido adiposo, como houve redução no percentual de gordura como conseqüência observamos uma diminuição deste perímetro. Isto já não pode ser observado no perímetro braço direito, onde ao contrário, ocorreu um aumento da massa muscular e um conseqüente aumento do perímetro, isto para o Grupo de Hipertrofia. Tal fato pode comprovar a não redução da massa isenta de gordura com o este tipo de treinamento, já no Grupo de Resistência de Força esta redução pode ser verificada, pois em todos os perímetros houve diminuição de circunferência.

Entendemos então que o treinamento de força promove perda no peso total dos indivíduos, preservando a massa corporal magra nos praticantes com objetivo de hipertrofia, causando diminuição do percentual de gordura, contribuindo desta forma para a melhoria da saúde dos indivíduos, pois diminui a chance de desenvolverem doenças ligadas ao excesso de peso e a

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EFEITOS CRÔNICOS DE DIFERENTES ESTRATÉGIAS DE TREINAMENTO DE FORÇA NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO EM PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO