Perda de Gordura Corporal: Treino de Cárdio ou Musculação?! Treinos com Videos

Perda de gordura corporal :  Embora existam muitos benefícios nos exercícios de cárdio para perda de gordura corporal, a Personal Trainer Online, traz para você este artigo que, abrange vários programas de treinamento de peso para perda de gordura corporal.

Mesmo que você leve um estilo de vida e alimentação regrados durante quase todo o ano, sempre tem aquela festinha de aniversário ou fast food de final de semana, que a gente não posta nas redes sociais, mas seus efeitos começam a aparecer naquela gordurinha nas costas, aquele culote mais avantajado.

Sendo uma Diva fitness bem informada, você sabe que é hora de começar a fazer dieta e pegar pesado nos treinos para atingir seu objetivo.

Mas, por algum motivo, quando as mulheres decidem que é hora de perder gordura, a primeira coisa que tendem a fazer é saltar para o cárdio, e o treinamento de musculação com pesos não é priorizado.

Aumento do metabolismo para perda de gordura corporal

Primeiro, vou repetir o que você provavelmente já ouviu várias vezes: “Músculo queima gordura”.

Mas o que isso significa? O músculo não queima exatamente gordura, mas aumenta sua taxa metabólica de repouso.

O tecido adiposo (isto é, a gordura) não recebe energia para se expelido do seu corpo, é por isso que, uma vez lá, ele permanecerá lá até que você consiga energia suficiente para começar a usá-lo como sua fonte de energia.

O tecido muscular esquelético é chamado de “tecido ativo” porque requer energia para se manter. Para apenas sentar em seu corpo, cada quilo de músculo em seu corpo usa cerca de 30-60 calorias por dia.

Com a dieta certa e treino, cada mulher é capaz de ganhar 5 quilos de músculo em um ano. Se estimarmos que seu metabolismo usaria 50 calorias por dia para sustentar esse músculo, isso significa que você queima 250 calorias a mais por dia.

Ás vezes nos desviamos desse conselho porque não queremos ficar “grandes” ou “volumosas”. Nossa sociedade está familiarizada com o quanto são 5 quilos de gordura. Nós vemos como nossos corpos mudam quando ganhamos ou perdemos 5 quilos de gordura. O que não é familiar para nós é o que são 5 quilos de músculo. O músculo é muito mais denso que a gordura.

O treinamento de musculação com pesos, mantém o seu metabolismo a uma taxa elevada de uso de energia por cerca de uma hora depois que você terminar. Outro bônus para musculação!

A ciência do exercício chama esse efeito de pós-queima Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Isso significa que, após o treino com pesos, o corpo continua precisando de oxigênio a uma taxa mais alta.

Agora vamos aos treinos:

SEGUNDA-FEIRA:

• Supino Declinado com barra = 3 séries de 10 repetições
  • Supino Inclinado com barra = 3 séries de 10 repetições
  • Supino reto com barras  = 3 séries de 10 repetições
  • Cruzamento no cabo = 3 séries de 10 repetições
  Supino Reto com halteres = 3 séries de 10 repetições

Quarta-feira

• Stiff com barra = 3 séries de 10 repetições
• Extensão lombar no apoio = 3 séries de 10 repetições
• Remada curvada = 3 séries de 10 repetições
• Remada na máquina= 3 séries de 10 repetições
• Puxador frontal = 3 séries de 10 repetições
• Elevação na barra fixa com pegada aberta = 3 séries de 10 repetições

Sexta-feira

• Agachamento no Smith = 3 séries de 10 repetições
• Avanço alternado = 3 séries de 10 repetições
• Leg Press 45°= 3 séries de 10 repetições
• Abdominal bicicleta = 3 séries de 10 repetições
• Abdominal lateral na bola suíça = 3 séries de 10 repetições
• Cama flexora = 3 séries de 10 repetições

Leia Mais:

• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss – NCBI – NIH
• Why exercising on an empty stomach is the secret to weight loss
• Fasted Cardio: Is It Really All That Bad for You? | Women’s Health
• http://musculacaoonline.com.br/depoimentos-2-2/