Serie de tríceps para hipertrofia! Neste artigo vamos apresentar diferentes tipos de treinos de musculação para o tríceps.  Essas séries de musculação são voltadas para alunos iniciantes intermediários e avançados

Os alunos iniciantes (até 4 meses de treino) devem fazer exercícios básicos que solicitem as 3 cabeças do tríceps ao mesmo tempo para ganho de força e massa muscular. Os alunos intermediários, devem treinar no mínimo 2 vezes  com exercícios que estimulem as 3 cabeças do tríceps, nessa fase é fundamental dar ênfase a cabeça medial a fim de se evitar lesões no cotovelo.

Serie de tríceps para hipertrofia

Os alunos avançados devem variar o treino entre 1 a 2 vezes como descrito no artigo Periodização do treinamento para hipertrofia muscular. Esses alunos devem trabalhar com volume total de 8 a 11 séries por semana

Agora vou colocar algumas sugestões de séries de peito para alunos iniciantes, intermediários e avançados.

Série para iniciantes

Iniciante 1º mês

• Seg: Tríceps testa 3×20-10-8
• Qua: Tríceps testa 3×20-10-8
• Sex: Tríceps pulley barra V 3×20-10-8

Iniciante 2º mês

• Seg: Tríceps no banco 3×15-10-6
• Qua: Tríceps no banco 3×10-8-6
• Sex: Tríceps francês com barra 3×20-10-8

Iniciante 3º mês

• Seg: Tríceps testa com halter 3×15-10-6
• Qua: Tríceps francês com halter 3×10-8-6
• Sex:  Tríceps no banco 3×20-10-8

Série para intermediários

Treino 1

1º treino da semana

• Tríceps no banco 3×15-8-6
• Tríceps testa barra w 3×8 a 12

Treino 2

• 1º treino da semana
• Tríceps no pulley barra reta 4×15-8-6-4

2º treino da semana

• Tríceps testa declinado 3×15-10-8
• Tríceps francês com corda 2×6-12
• Flexão de braço fechada 1x 8 até o ponto falho ( até travar )

Série para avançados

Treino 1

• Treino da semana
• Tríceps na paralela 3×10
• Supino fechado 3×10” de isometria a 45°+12 repetições
• Tríceps francês com corda 2×8 até o ponto falho
• Tríceps no pulley com corda 2×5+5+5

Treino 2

• Treino da semana
• Tríceps no pulley com corda 3×8
• Tríceps francês com corda 3×8
• Supino fechado 3×10” de isometria a 45°+12 repetições
• Tríceps no banco 2×20

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