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Muitas alunas me perguntam quais são os melhores suplementos para perda de peso, a resposta para essa pergunta não é simples, porque a maiorias das promessas desses suplementes não foram comprovadas em estudos científicos sérios.

Além disso, o FDA proibiu a venda de alguns suplementos de perda de peso que tinham medicamentos em sua composição e não foram descritos no rótulo. A FDA faz avaliações regulares de suplementos dietéticos, porque trata-los como alimentos, em vez de medicamentos é muito arriscado. Além disso, ao contrário de fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não têm que provar que os seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los no mercado.

5 suplementos mais vendidos para perda de peso

A quitosana

Quitosana, também chamado de quitosano, é um polissacarídeo catiônico produzido através da deacetilação daquitina, um polissacarídeo encontrado no exoesqueleto de crustáceos, através de um processo de alcalinização sob altas temperaturas. Ela promote bloquear a absorção de gorduras e colesterol. As pesquisas sobre se ele funciona para perda de peso é controversa. Os estudos usaram doses de 1-5 gramas, e alguns estudos mostram que ela pode ajudar, e outros mostram que não.

O problema é que os estudos não eram bons, mas a quitosana geralmente não causa efeitos colaterais, apesar de algumas pessoas relatarem dores de estomago.

Picolinate Chromium

O crómio é um mineral que aumenta a ação da insulina, que é um hormônio crucial para o funcionamento do metabolismo. Seu corpo usa esse hormônios para armazenar carboidratos, gorduras e proteínas.

Seus fabricantes alegam que ele:

  • Diminui o apetite
  • Ajuda a queimar mais calorias
  • Diminui a formação de gordura
  • Aumentar a massa muscular

Mas uma revisão de 24 estudos que examinam os efeitos de 200 a 1000 microgramas (mcg) de crómio por dia não encontrou benefícios significativos. Essa revisão afirmou que o produto é “possivelmente ineficaz” para a perda de peso.

Raramente, os suplementos de crómio pode causar efeitos secundários, tais como:

  • Insônia
  • Irritabilidade
  • Dor de cabeça

Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

CLA é um suplemento popular que contém produtos químicos encontrados no ácido linoléico ácido graxo. Há alegações de que ele pode ajudar a aumentar a queima de gordura corporal. A pesquisa sobre CLA para perda de peso são inconclusivas, mas alguns estudos sugerem doses de 0,7-4,5 gramas de CLA por dia pode:

  • Aumentar a queima de gordura
  • Estimular o ganho de massa muscular

Mas outras pesquisas não mostraram nenhum benefício, então podemos afirmar que o o CLA é “possivelmente eficaz” para perda de peso. Porém alguns pesquisadores têm advertido que o uso prolongado de CLA, especialmente em pessoas que são obesas, pode aumentar a resistência à insulina, o que faz com que a diabetes de tipo 2 possa ser desenvolvido.

Glucomannan

Esse suplemento é feito a partir da planta konjac, como outras fibras dietéticas, que é utilizada para ajudar as pessoas a perder peso, bloqueando a absorção de gordura da dieta. O Glucomannan deve ser tomada com bastante água.

Glucomannan também pode tornar mais difícil para o seu corpo a absorver medicamentos. Então, as pessoas devem tomar medicamentos ou 1 hora antes ou 4 horas depois de tomar glucomannan ou outros produtos fibrosos.

Extrato de Chá Verde

O chá verde é utilizado para reduzir a gordura corporal e ajudar a perda de peso. As primeiras pesquisas sugerem que ele pode levar à perda de peso modesta. Mais pesquisas são necessárias para determinar melhor os efeitos, mas podemos afirmar que ele é “possivelmente eficaz” para perda de peso.

Poucas pessoas têm efeitos colaterais, mas por causa da cafeína no chá verde pode causar:

  • Dores de cabeça
  • Dor de estômago
  • Nervosismo
  • Insônia
  • Anormalidades no ritmo cardíaco

Efedrina

A efedrina e todos os seus análogos como a Ma Huang é uma das substâncias mais utilizadas dos suplementos pré treino. Você pode encontra-lá com os seguintes nomes

  • Efedrina
  • Pseudoefedrina
  • Fenilpropanolamina

A FDA proibiu suplementos com efedrina pois a erva estava ligada a efeitos secundários graves, incluindo:

  • Ataque cardíaco
  • Arritmia
  • Psicose
  • Convulsões
  • Morte

A proibição da FDA não se aplica a remédios de ervas tradicionais chinesas ou a produtos como chás de ervas. De acordo com o FDA, há pouca evidência para a eficácia da erva, exceto para perda de peso a curto prazo. A agência diz que os riscos para a saúde superam quaisquer benefícios.

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
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