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Treino de bíceps e tríceps para alunos avançados, com foco no desenvolvimento dos braços, vai usar os métodos de pirâmide crescente, decrescente e super set para promover o aumento da força, hipertrofia e vascularização.
O treino deve ser realizado no primeiro dia de treino da semana, para que o aluno não apresente nenhuma fadiga residual dos treinos anteriores. E para aumentar o desempenho no treino recomendamos a suplementação de carboidratos durante o treino de bíceps e tríceps e carboidratos + proteínas + creatina após o treino.
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Treino de bíceps e tríceps em super-set
1º Super série: Rosca direta + Rosca martelo
Séries: 3
Repetições: 1º Exercício 10,8,6 | 2º Exercício 6,10,15
Intervalo entre as séries: 90 segundos
Velocidade: 2 segundos na subida e 2 segundos na descida
2º Super série: Rosca Alternada + Rosca Schott
Séries: 3
Repetições: 8_até o ponto falho no segundo exercício
Intervalo entre as séries: 90 segundos
Velocidade: 2 segundos na subida e 2 segundos na descida
3º Super série: Tríceps testa + Francês
Séries: 3
Repetições: Repetições: 1º Exercício 10,8,6 | 2º Exercício 6,10,15
Intervalo entre as séries: 90 segundos
Velocidade: 2 segundos na subida e 2 segundos na descida
4º Super série: Flexão de braço fechada + tríceps no banco
Séries: 3
Repetições: 12_até o ponto falho no segundo exercício
Intervalo entre as séries: 90 segundos
Velocidade: 1 segundos na subida e 2 segundos na descida
Divisão do treino de bíceps e tríceps:
Série A: Bíceps, Tríceps
Série B: Quadríceps, Abdômen, Gêmeos
Série C: Ombro, Posterior da coxa
Série D: Costas, Gêmeos
Série E: Peito, Abdômen, Antebraço
Conclusão
Esse é um exemplo de treino que não deve ser usado por leigos, ele tem a função pedagógica para os alunos do curso de educação física. Mas se precisar de uma ajuda profissional contrate nossa consultoria online.
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5 Comments
Muito bom cara, tô seguindo suas dicas e tem dado muito certo….
Com alimentação balanceada consegui 2 cm de braço em 3 semanas…
Parabéns e continue com o site!!
Olá, bom dia!
Que legal, parabéns! Se puder compartilhe com seus amigos!
Att Prof. Rodrigo Ramos
Na super série posso considerar , faço 10 repetições ROSCA DIRETA+ 6 repetições de ROSCA MARTELO, descanso 90 segundos, e assim vou intercalando os dois exercícios ou faço primeiro r.direta 10,8,6 e depois r.martelo 6,10,15?
Sim, está correto
Att
muito bom sou graduando e gracas e você meus conhecimentos tem sido aprimorado.