Treino de musculação caseiro para academia de prédios

O treino de musculação caseiro foi desenvolvido para os alunos que não tem tempo para ir até a academia, mas desejam ganhar força e hipertrofia muscular, esse treino pode ser feito com somente um halter.

Descrição do treino de musculação caseiro

• Objetivo do treino: hipertrofia muscular
• Material: haltere e colchonete
• Nível de complexidade motora: baixo
• Dias de treino: SEG-QUA-SEX
• Repetições por treino: SEG 12rep – QUA 8rep – SEX 20rep
• Intervalo entre as séries: 30 segundos
• Velocidade: 1 segundo na subida, 1 segundo na descida

Treino A

• Abdominal 3×20-30”_2”-2”
• Crucifixo inverso 3×12-30”_1”-2”
• Abdominal com rotação do tronco 3×12-30”_2”-2”
• Tríceps francês unilateral 3×12-30”_2”-2”
• Elevação lateral  3×12-30”_2”-2”
• Rosca concentrada 3×12-30”_2”-2”
• Crucifixo 3×12-30”_2”-2”
• Remada unilateral 3×12-30”_2”-2”
• Stiff 3×12-30”_2”-2”
• Agachamento 3×12-30”_2”-2”

Treino B

• Abdominal 3×20-30”_2”-2”
• Crucifixo inverso 3×12-30”_1”-2”
• Abdominal com rotação do tronco 3×12-30”_2”-2”
• Tríceps francês unilateral 3×12-30”_2”-2”
• Elevação lateral  3×12-30”_2”-2”
• Rosca concentrada 3×12-30”_2”-2”
• Crucifixo 3×12-30”_2”-2”
• Remada unilateral 3×12-30”_2”-2”
• Stiff 3×12-30”_2”-2”
• Agachamento 3×12-30”_2”-2”

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Treino C

• Abdominal 3×20-30”_2”-2”
• Crucifixo inverso 3×12-30”_1”-2”
• Abdominal com rotação do tronco 3×12-30”_2”-2”
• Tríceps francês unilateral 3×12-30”_2”-2”
• Elevação lateral  3×12-30”_2”-2”
• Rosca concentrada 3×12-30”_2”-2”
• Crucifixo 3×12-30”_2”-2”
• Remada unilateral 3×12-30”_2”-2”
• Stiff 3×12-30”_2”-2”
• Agachamento 3×12-30”_2”-2”

Conclusão

Esse é um exemplo de treino que não deve ser usado por leigos, ele tem a função pedagógica para os alunos do curso de educação física. Mas se precisar de uma ajuda profissional contrate nossa consultoria online.