O treinamento intervalado é muito eficiente no aumento da quebra da gordura da região abdominal pois produz elevados níveis de adrenalina. E algumas pesquisas tem investigado o efeito da suplementação de beta-alanina no aumento da resistência de atletas de esportes intermitentes que usam o HIIT como meio de treinamento.

beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido. Se você fosse criar um top 3 dos suplementos desportivos mais eficientes, teria de incluir a beta-alanina. Os efeitos não são dramáticos, mas são notórios.

A beta-alanina é um precursor do dipéptido carnosina. Se ingerir beta-alanina, as suas células musculares convertem-na juntamente com o aminoácido histidine, em carnosina. A carnosina é um tamponador. Neutraliza os íons de hidrogênio cuja concentração aumenta nos músculos sujeitos ao esforço árduo.

Se a concentração de íons de hidrogênio aumentar muito, as fibras musculares não podem contrair da forma correta. Portanto, uma maior a concentração de carnosina nos seus músculos significa sessões de treino mais pesadas, eficientes e menos fadiga.

Se administrar beta-alanina a atletas de resistência, irão provavelmente, melhorar o seu sprint final. Se administrar beta-alanina a atletas de força que também tomem creatina, irá potenciar o efeito da creatina. Se der beta-alanina a pessoas idosas, os seus músculos fatigam-se com menos rapidez.

O estudo

Um trabalho cientifico com 46 jovens atléticos, realizado treino intervalado 3 vezes por semana durante 6 semanas. Em cada seção os estudantes realizaram 5-6 ciclos intensos durante 2 minutos. Entre séries, descansaram 1 minuto. A intensidade aumentou de forma gradual ao longo de 6 semanas. Os estudantes começaram a 90% do seu VO2max e pelo final das 6 semanas estavam a treinar a 115% do seu VO2max.

Metade dos voluntários recebeu um placebo, e a outra metade recebeu 6g de beta-alanina por dia durante as primeiras 3 semanas. Depois diminuíram a dose a metade. Os atletas ingeriram o suplemento em 4 vezes ao longo do dia.

Os resultados

O suplemento prolongou o tempo em que os atletas foram capazes de treinar a 110% do seu VO2max, tal como mostra a tabela abaixo. Também pode ver que a beta-alanina permite aos atletas usar mais energia durante os testes.

O suplemento não teve efeito na ingestão de oxigênio dos voluntários. Mas os que tomaram beta-alanina ganharam quase 1 kg de massa muscular limpa, enquanto a massa corporal magra do grupo do placebo se manteve praticamente constante.

Conclusão

A partir desses resultados podemos afirmar que a suplementação de beta-alanina pode ser eficiente no aumento da potência aeróbia e do tempo total de exercício intervalado. Além disso, se você estiver realizando uma dieta adequada a elevação da potência e resistência vai potencializar a queima de gordura.

Leia mais:

• Effects of β-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. Abbie E Smith1, Ashley A Walter2, Jennifer L Graef1, Kristina L Kendall1, Jordan R Moon1, Christopher M Lockwood1, David H Fukuda1, Travis W Beck2, Joel T Cramer2 and Jeffrey R Stout1*
• Your Expert Guide To Beta-Alanine – Bodybuilding.com
• Beta-Alanine & Weight Loss | LIVESTRONG.COM
• Beta Alanine And Creatine – The Ultimate Workout Supplement Stack ..