O supino reto é o melhor exercício para o peito? Descubra!

O Supino reto é o exercício mais realizado na academia para o desenvolvimento de peitorais com volume e simetria. Apesar disso, muitos alunos realizam uma série de variações do supino reto sem ter consciência de quais são os melhores exercícios para promover a hipertrofia muscular do peitoral.

Nesse artigo a personal trainer online vai  apresentar quais são as melhores variações para o supino reto e quais exercícios devem compor um treino de peito para hipertrofia.

Anatomia do peitoral

Os músculos do peitoral maior estão localizados na parte da frente da caixa torácica. Este músculo é inserido ao úmero perto da articulação do ombro e se origina no osso esterno, no centro do peito.

O músculo peitoral maior faz a ligação entre o peito (esterno e clavícula) e os braços, suas  fibras correm como uma rede sobre a caixa torácica e essa estrutura multipenada  permite que a articulação do ombro realize a flexão vertical e horizontal do ombro. Já o peitoral menor faz a ligação entre a caixa torácica e a escápula (omoplata) e se mal desenvolvido pode ser responsável por grandes perturbações funcionais do ombro.

Quais os melhores exercícios para o peito?

Pesquisadores da Universidade do Wisconsin tentaram definir quais os exercícios de musculação mais eficientes para estimular o desenvolvimento dos peitorais. A equipe de cientistas testou um grupo de 14 voluntários saudáveis, com idade entre os 19 e os 30.Esse voluntários fizeram o teste de 1RM em 9 exercícios de musculação e após uns dias de descanso, um segundo dia de testes foi aplicado para avaliar qual desses exercícios resultava no maior nível de ativação muscular.

Analisando os dados, os investigadores descobriram que o peitoral maior era mais requisitado durante o supino deitado com barra, tornando-se, portanto, um exercício de referência. Tanto o peck deck como os crucifixos obtiveram uma ativação muscular muito próxima do exercício de referência (com uma percentagem de ativação de 98% e 93%, respectivamente, comparado com o supino deitado com barra).

Comparado com o supino deitado com barra, todos os outros exercícios testados tiveram menos ativação muscular. Os exercícios com menor atividade eletromiográfica (%IEMG) foram as flexões de braço “mas que não utilizaram carga adicional”

Apesar desse resultado, temos que levar em consideração o estudo realizado por (Boeckh-Behrens, Buskies, 2000) que apontou o supino declinado como o exercício mais eficiente para o músculo do peitoral maior. Este estudo concluiu que o programa ideal de treinamento para o peitoral deve ter sempre um exercício de supino reto ou declinado, crucifixo reto ou inclinado e cruzamento no cabo ou flexão de braço para esgotar o músculo.

Conclusão

Com base nesses estudos, constatamos que o supino deitado com barra, peck deck e as aberturas cruzadas com cabos são os exercícios mais eficientes para trabalhar os peitorais. Pode sempre alterar a inclinação do banco, de modo a transferir o estímulo para a parte superior ou inferior dos peitorais.

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