O treino de musculação para as costas é o mais indicado para o desenvolvimento  da  musculatura  posterior do tronco e o puxador e a remada com suas variações são os exercícios mais utilizados.

Principais músculos envolvidos no treinamento de costas

Os músculos envolvidos diretamente no treinamento de costas são; grande dorsal, peitoral maior (porção esternal), redondo maior, trapézio, subclávio, peitoral menor, bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Os músculos do manguito rotador trabalham na estabilização do ombro, portanto é fundamental treiná-los para evitar lesões no ombro.

Treino de costas

Exercícios para grande dorsal

Os principais exercícios para o grande dorsal principalmente em suas fibra laterais são os puxadores e barras na frente e na nuca, sendo os movimentos na nuca mais recomendados a porção superior do trapézio

Os exercícios de remada trabalham o grande dorsal, mas tem sua ação principal nos adutores da escapula como na foto abaixo, eles funcionam como complemento do treino de costas ou parte principal em indivíduos que tem o trapézio fraco

Exercícios: