O treino de musculação periodizado é mais eficiente para promover o aumento da força e hipertrofia muscular o por isso sempre utilizamos em nosso serviço de personal training online, mas ainda existe uma discussão de qual modelo devemos usar em nossos alunos.

O modelo

Uma meta-análise publicada no Journal of Strength & Conditioning Research comparou a eficiência da periodização do treinamento na musculação linear ou ondulatória no aumento da forma e hipertrofia muscular

A Periodização é conhecida por melhorar as adaptações ao treinamento, mas o modelo de periodização mais eficaz para o desenvolvimento da força muscular em uma ampla variedade de populações ainda está para ser determinado.

Os estudos

Esta revisão sistemática e meta-análise examinou todos os estudos comparando diretamente os programas de musculação com periodizações lineares e ondulatória para determinar e comparar os seus efeitos sobre a força e hipertrofia muscular. A busca sistemática foi realizada na das bases de dados MEDLINE, Scopus e SPORTDiscus e revelou 17 estudos que satisfazem os critérios de inclusão. Houve um total de 510 participantes nos estudos incluídos.

Dezesseis estudos relataram aumentos significativos na força de ambas as abordagens de periodização. Cinco estudos relataram diferenças significativas em melhorias entre os grupos. As meta-análises determinou que não havia diferenças na eficácia da periodização linear contra periodização ondulatória na força muscular dos membros superiores e inferiores

Conclusão

Como os estudos tiveram um prazo de 12 a 24 semanas e muitos participantes já tinha experiência previa com o treino de musculação fica muito difícil interpretar os resultados. Mas os resultados sugerem que a variedade de estímulos no treino de musculação é fundamental para promover o aumento da força e hipertrofia muscular

Referencia:

1. Systematic Review and Meta-Analysis of Linear and Undulating Periodized Resistance Training Programs on Muscular Strength. Harries, Simon K.; Lubans, David R.; Callister, Robin Journal of Strength & Conditioning Research., Post Acceptance: September 29, 2014
2. Comparison Between Nonlinear and Linear Periodized Resistance Training: Hypertrophic and Strength Effects Simão, Roberto; Spineti, Juliano; de Salles, Belmiro Freitas; More Journal of Strength & Conditioning Research. 26(5):1389-1395, May 2012